Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour obtenir un excellent entraînement des abdominaux. Les crunchs sont l’un des exercices abdominaux les plus populaires, et il est indéniable qu’ils travaillent votre rectus abdominis (le muscle responsable de la forme des six-pack). Cependant, nous pensons qu’il existe des moyens plus efficaces de travailler votre tronc, et nous ne sommes pas les seuls.

James Stirling, mieux connu sous le nom de London Fitness Guy, a partagé cinq exercices abdominaux qu’il préfère aux crunchs pour un entraînement complet du tronc. De plus, vous n’aurez besoin d’aucun équipement coûteux pour les essayer (même si vous pourriez apprécier l’un des meilleurs tapis de yoga pour un peu plus d’adhérence et de confort).

Si vous vous demandez comment structurer votre entraînement, Stirling a pris la peine de programmer ces cinq mouvements dans un court entraînement des abdominaux. Tout ce qu’il vous reste à faire, c’est de vous allonger sur le tapis et de les essayer.

Dans une vidéo postée sur Instagram, il met au défi ses 564 000 abonnés de réaliser chaque exercice pendant 40 secondes, de se reposer pendant 20 secondes, puis de passer au suivant. Une fois que vous avez terminé chaque exercice une fois, répétez ce circuit trois fois si vous êtes novice en matière de renforcement du tronc, ou cinq fois si vous voulez relever un défi épicé.

L’une des principales raisons pour lesquelles nous utilisons les crunchs avec parcimonie est l’impact qu’ils peuvent avoir sur votre dos. Ils poussent votre colonne vertébrale courbée contre le sol et sollicitent vos muscles fléchisseurs de la hanche, selon la Harvard Medical School. Lorsque ces muscles sont trop tendus, ils peuvent tirer sur la colonne lombaire et causer des douleurs.

Les mouvements sélectionnés par le London Fitness Guy nécessitent beaucoup moins de courbure de la colonne vertébrale, utilisant plutôt des schémas de mouvement alternatifs et des maintiens isométriques (où les muscles restent sous tension en position stationnaire) pour renforcer vos abdominaux.

Les meilleurs entraînements pour les abdominaux travaillent également plus que votre rectus abdominis, car le tronc est composé de plusieurs muscles qui méritent tous votre attention. Cet entraînement s’en sort bien, utilisant des grimpeurs lents pour travailler votre transverse abdominis stabilisant le tronc, et des dips latéraux pour solliciter vos obliques internes et externes (les longs muscles qui descendent sur les côtés de votre ventre, parfois appelés « abdos latéraux »).

Si vous voulez ajouter ces exercices abdominaux à votre routine de fitness, essayez de les intégrer à la fin d’un entraînement de force comme cet entraînement pour la poitrine et le dos, ou l’un des meilleurs entraînements pour les jambes.

Alors, préparez votre tapis et lancez-vous dans cet entraînement de cinq mouvements pour un tronc solide et tonifié ! Vous verrez rapidement les résultats sans mettre votre dos en danger. Allez, on s’y met !