Obtenez votre calme grâce à ces conseils simples
Prendre quelques minutes pour se rafraîchir après une sortie en VTT améliorera votre sensation de bien-être et vos performances à long terme, déclare l’entraîneur de VTT Chris Kilmurray de Point1 Athletic Development.
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Voici ses cinq conseils pour se rafraîchir après le trajet.
1. Ne vous étirez pas encore !
Conservez les étirements statiques pendant au moins trois heures après votre sortie. Le tonus musculaire, l’activité du système nerveux central et d’autres facteurs signifient que s’étirer juste après un exercice intense n’est peut-être pas la meilleure idée.
2. Les bases
Faites cinq minutes de pédalage facile à la fin de votre trajet, soit sur le chemin du retour, soit autour du parking. Vous cherchez à vous ramener lentement, vous et votre corps, à un état détendu et calme. Ajoutez ou supprimez des couches de vêtements au besoin.
3. Série Mobilité
Faire des exercices de mobilité à côté ou à la place de la pédale facile est une approche moderne. Essayez les étirements du berceau en marche, les mouvements brusques lents et les rampements d’ours. Continuez avec une respiration profonde tout en vous allongeant avec le dos plat – et peu importe que vos amis se moquent de vous !
4. Consolider les compétences
Il existe de nouvelles preuves scientifiques qui montrent que faire une activité de faible intensité après des tâches exigeantes hautement qualifiées, comme faire du vélo sur un terrain accidenté, augmentera en fait le nombre de nouvelles compétences que vous conserverez. Cela signifie que plus vous êtes diligent avec vos temps de recharge, mieux vous réussirez à sauter en double !
5. L’heure de la douche
Essayez une simple douche à contraste 15/15 – c’est-à-dire 15 secondes d’eau froide, 15 secondes d’eau chaude, alternées huit à 12 fois. Vous pouvez essayer de concentrer le jet sur les muscles endoloris ou opter pour une explosion corporelle totale. Mieux conservé pour après les trajets les plus longs ou les plus difficiles.
