Chris Hemsworth est connu pour sa silhouette de super-héros, mais son entraînement quotidien est beaucoup plus accessible qu’on ne pourrait le croire. Si vous souhaitez développer des muscles secs et une partie supérieure du corps sculptée, il vous suffit de suivre la routine en cinq mouvements de Hemsworth et de disposer d’une paire d’haltères pour commencer.
Équipement nécessaire
Pour ceux qui s’entraînent à domicile, il est utile d’investir dans les meilleurs haltères ajustables. Ces haltères combinent plusieurs poids en un seul, ce qui vous permet d’obtenir des résultats sans avoir besoin d’un rack complet de poids. Pour ceux qui s’entraînent en salle de sport, utilisez ces conseils de musculation pour débutants pour trouver la charge idéale.
La routine en cinq mouvements
Hemsworth a développé cet entraînement pour son application de fitness, Centr, et a partagé la routine sur Instagram avec une seule instruction : « Tous les 10 répétitions, l’exercice change, mais la difficulté diminue. Ne vous arrêtez pas avant d’avoir atteint 50 répétitions ! »
Vous commencez le cycle avec un burpee curl avec haltères, qui sollicite plusieurs muscles et augmente votre rythme cardiaque, et vous le terminez par un développé épaules debout. L’objectif est de répéter ce cycle cinq fois pour un entraînement complet de la partie supérieure du corps.
Importance de la forme
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures (un souci particulier lorsqu’on travaille avec des poids), il est essentiel de se concentrer sur votre technique. Heureusement, vous pouvez utiliser les démonstrations de Hemsworth pour perfectionner votre technique avant de commencer.
Regardez la routine en cinq mouvements de Hemsworth
Des mouvements comme les burpees curls avec haltères et les squat curl presses sont des exemples d’exercices composés, des activités qui activent plusieurs muscles simultanément. Cela en fait un choix idéal lorsque vous manquez de temps mais que vous souhaitez tout de même voir des résultats.
Entraînement accessible
Il est facile d’imaginer que les célébrités – avec leur accès à de grands centres de fitness, des nutritionnistes et des entraîneurs personnels – ne s’entraînent pas de la même manière que le reste d’entre nous. Mais un commentaire sur le post Instagram de Hemsworth prouve le contraire.
En intégrant cette routine dans votre programme d’entraînement, vous pouvez transformer votre corps et développer les muscles nécessaires pour rivaliser avec le dieu du tonnerre lui-même. Alors, prenez vos haltères et commencez à sculpter cette silhouette de super-héros dès aujourd’hui !
