Apaiser un mal de gorge peut être essentiel lorsque vous luttez contre un rhume. Découvrez comment un médecin et une diététicienne agréée recommandent d’utiliser des incontournables de la cuisine comme le thé pour soulager votre gorge.

Pourquoi boire du thé en cas de mal de gorge ?

Selon le Dr Angie Neison, spécialiste en médecine familiale et culinaire, l’hydratation est la principale raison de boire du thé lorsque vous avez un mal de gorge. « Lorsque vous maintenez constamment l’humidité dans vos muqueuses, cela peut aider à réduire la douleur », explique-t-elle.

Le thé, étant infusé avec de l’eau, est un moyen naturel de consommer plus de liquides, dont vous avez grand besoin lorsque vous êtes malade en raison des pertes d’eau causées par les éternuements, la toux, la congestion des sinus et les écoulements post-nasaux. Neison conseille que l’hydratation peut aider à améliorer les symptômes d’un rhume viral ou du rhume des foins, mais ne raccourcira probablement pas la durée de la maladie de plus de 24 heures.

Toby Amidor, diététicienne renommée et auteure du livre Up Your Veggies: Flexitarian Recipes for the Whole Family, partage cet avis en disant : « Une tasse de thé chaude est toujours une boisson bienvenue pour un mal de gorge. La chaleur aide à apaiser la gorge, tandis que de nombreuses tisanes contiennent des ingrédients qui aident à lutter contre l’inflammation et les infections. »

Voyons maintenant cinq tisanes populaires à considérer lorsque vous avez un mal de gorge.

Les 5 meilleures tisanes pour un mal de gorge

1. Tisane de camomille

La camomille apaisante est connue pour ses propriétés médicinales. Selon des recherches publiées dans Molecular Medicine Report, la camomille contient des phytonutriments qui peuvent aider à soulager la douleur d’un mal de gorge. En plus de lubrifier votre gorge, elle possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire le gonflement et aider à la santé et à la réparation des tissus. De plus, cette tisane est sans caféine, ce qui signifie que vous pouvez en boire à tout moment de la journée.

2. Tisane de sureau

Le sureau, ou Sambucus nigra, est un remède populaire en Europe pour les rhumes et les symptômes associés, comme les maux de gorge. Pendant la pandémie de COVID-19, des recherches ont montré que les formulations commerciales de sureau pouvaient réduire les symptômes grippaux lorsqu’elles étaient prises dès les premiers signes de maladie. Une étude de 2021 publiée dans Advances in Traditional Medicine a trouvé des résultats similaires, indiquant que le sureau aide à réduire les symptômes du rhume, comme la fièvre, la douleur, la congestion et la toux. Pour bénéficier de ces avantages, cherchez de la tisane de sureau dans votre magasin local ou magasin d’aliments naturels.

3. Thé vert

Riche en propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, le thé vert est une autre bonne option si vous avez un mal de gorge. Une étude de 2016 publiée dans Anesthesiology and Pain Medicine a montré que les patients qui se sont gargarisés avec une solution de thé vert après une intubation endotracheale ont ressenti une réduction de la douleur. Toutefois, le thé vert contient de la caféine, il est donc préférable de ne pas en boire toute la journée si vous êtes sensible à la caféine. Amidor recommande de faire infuser le thé vert dans de l’eau bouillante pendant environ trois minutes pour obtenir une tasse lumineuse et savoureuse.

4. Racine de réglisse

Bien que son goût ne soit pas au goût de tous, des recherches ont montré que la réglisse peut aider à soulager la douleur associée aux maux de gorge. Une étude de 2003 publiée dans le British Medical Journal a suggéré que la racine de réglisse était considérée comme un agent apaisant pour soulager la douleur de la gorge. Une étude plus récente de 2019 publiée dans Biomedicines a trouvé que le thé de réglisse avait des propriétés antibactériennes qui aidaient à soulager la douleur d’un mal de gorge.

5. Tisane de menthe poivrée

La menthe poivrée a été longtemps étudiée pour ses utilisations médicinales, grâce à ses potentiels effets antioxydants, antimicrobiens, anticancéreux et antiviraux. Une étude de 2006 dans Phytotherapy Research a montré que les bienfaits de la menthe poivrée sont prometteurs. Le National Center for Complementary and Integrative Health suggère que la tisane de menthe poivrée est sûre et pourrait apporter des bénéfices pour la santé. Une revue de 2021 publiée dans Molecules a exploré les avantages potentiels de la menthe, trouvant des résultats similaires aux études précédentes.

Choisir une marque de confiance

Toutes les tisanes ne se valent pas. Comme pour les compléments alimentaires, de nombreuses tisanes ne sont pas réglementées et ne nécessitent pas de tests de produits avant d’être commercialisées. Recherchez des produits avec des certifications de tests tiers pour garantir l’exactitude des étiquettes et parlez toujours à votre équipe de soins de santé avant d’essayer quelque chose de nouveau.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il est important de consulter un médecin si vos symptômes de mal de gorge incluent :

  • Difficulté à respirer ou à avaler
  • Sang dans la salive
  • Salivation excessive (chez les jeunes enfants)
  • Gonflement ou douleur articulaire
  • Éruption cutanée
  • Déshydratation
  • Fièvres élevées (qui ne diminuent pas avec les médicaments)

N’oubliez pas, cette liste n’est pas exhaustive. Si vous sentez que vos symptômes s’aggravent ou avez des inquiétudes, consultez un professionnel de santé.

Conclusion

Les médecins et diététiciens s’accordent à dire que la tisane peut être un excellent remède pour apaiser un mal de gorge. En fournissant une hydratation et en offrant des bienfaits anti-inflammatoires, la tisane peut être une addition bienvenue à un régime équilibré pendant que vous récupérez d’un rhume. Bien qu’il y ait peu de risques à inclure de la tisane dans votre alimentation, nous recommandons de consulter un professionnel de santé si vos symptômes s’aggravent ou avant d’essayer quelque chose de nouveau.