Conseils sur les hauts et les bas de la randonnée en montagne

Le vainqueur d’étape du Tour de France 2006 à l’Alpe d’Huez révèle les secrets de la survie de plusieurs jours en montagne

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1. Détendez-vous

Ne le poussez pas dans la dernière semaine avant votre événement – vous devez l’entrer frais.

Roulez, mais pas beaucoup et pas dur. Dormez bien. Surtout, acceptez ce que vous vous apprêtez à faire. Vous prenez une semaine de congé loin de votre famille pour faire du vélo. Ne perdez jamais cela de vue.

2. Profitez du paysage

Je n’ai jamais eu l’occasion d’apprécier les points de vue au cours de ma carrière, il y a toujours un tas d’autres problèmes à régler. Je roulais et je pensais: « Ai-je déjà réussi cela? » Maintenant, j’apprends à connaître le paysage, plutôt que les contours de la montée.

3. Faites votre course

La façon dont vous roulez dépend de vos objectifs. S’il s’agit d’un défi personnel, trouvez votre rythme. Vous finirez probablement par rouler seul dans les montées, mais c’est normal.

Si vous êtes jeune et que vous avez de grands rêves, n’ayez pas peur d’y aller. Sinon, vous ne saurez jamais de quoi vous êtes capable.

4. L’esprit avant la matière

L’esprit est une drôle de chose. Prenons l’exemple du Tour. Vous repartez à neuf, mais vous êtes fatigué au stade 3 et ruiné au stade 5 – et vous restez ainsi pendant trois semaines. Il faut juste s’y habituer.

Chaque fois que je terminais une étape, je pensais : « Je ne vais plus recommencer. Je serais en train de grimper en pensant que si je me cassais la clavicule, ce ne serait pas si grave. Des choses comme celle-ci viendront à l’esprit, mais il s’agit de les surmonter.

5. Connaissez vos limites… et vos objectifs

Sachez que le corps peut en supporter beaucoup. Même lorsque votre esprit pourrait vous convaincre du contraire, votre corps est prêt à aller plus loin. Si vous commencez à penser que vous n’atteindrez peut-être jamais l’arrivée, gardez toujours à l’esprit que rien de mal ne vous arrivera tant que vous mangez et buvez suffisamment.

En été dans les Alpes, il ne fait nuit qu’à 22h, donc même si vous devez marcher les 10 derniers kilomètres, vous avez le temps. Il suffit d’avoir envie de finir.