Quand on veut perdre un peu de gras, il y a une foule de méthodes qui circulent sur Internet. Mais combien peuvent vraiment se vanter d’avoir une validation médicale ? C’est là que la méthode 2-2-2 du Dr Ian K. Smith entre en scène. Allons voir ensemble ce qui se cache derrière cette approche et pourquoi elle fait parler d’elle.

On l’appelle la « méthode 2-2-2 », même si ce n’est pas son nom officiel. En fait, elle est tirée du livre The Met Flex Diet: Burn Better Fuel, Burn More Fat du Dr Ian K. Smith, sorti en 2023. Alors, en quoi cette méthode se distingue-t-elle des autres pour faire fondre la graisse ?

La méthode 2-2-2 : une approche qui mise sur l’alimentation et l’activité physique

La méthode 2-2-2 ne se contente pas de régler l’assiette, elle vise à transformer le mode de vie global pour perdre du gras et adopter des habitudes plus saines. Contrairement à bien des régimes qui ne se concentrent que sur une équation de calories, ici on parle de « métabolisme flexible », c’est-à-dire améliorer la capacité du corps à utiliser différents types de combustibles (lipides et glucides).

Quand on fait du sport ou qu’on s’active, le corps préfère d’abord brûler les glucides disponibles avant de s’attaquer aux graisses. Le Dr Smith s’appuie sur ce principe en optimisant l’alternance des carburants utilisés par le corps. En gros, le but est de stimuler cette métabilisation alternée pour qu’elle soit plus efficace.

Un programme étendu sur six semaines, en trois phases

Le Dr Smith propose de suivre la méthode sur six semaines, rythmées par différents types de jeûne intermittent :

  1. Première semaine : on commence par un jeûne intermittent 14:10. Cela signifie qu’on ne mange que sur une plage de 10 heures par jour, et on jeûne pendant les 14 heures restantes. C’est une bonne entrée en matière pour habituer le corps.
  2. Seconde semaine : on poursuit avec la méthode 5:2, qui consiste à jeûner deux jours dans la semaine en limitant les apports à 500 calories maximum sur ces journées, tout en gardant une alimentation saine et équilibrée le reste du temps.
  3. Les quatre semaines suivantes : on passe au jeûne intermittent 16:8 (16 heures de jeûne, 8 heures où l’on peut manger). Le Dr Smith préconise d’alterner entre des repas riches en glucides et d’autres riches en bonnes graisses.

En cinquième semaine, retour au 5:2, et pour la sixième semaine, on alterne journées normales et journées à 500 calories. Ce plan permet de choquer un peu le métabolisme et de maintenir l’effet brûle-graisse tout au long du programme.

L’activité physique : le trio gagnant

Le Dr Smith n’oublie pas l’importance du sport dans sa méthode. Il recommande trois types d’exercices sur les six semaines :

  • Aérobies : des activités comme la marche, la course à pied, ou encore le vélo.
  • Entraîment de force : intégrer de la musculation pour maintenir, voire augmenter la masse musculaire, ce qui est primordial pour continuer à brûler des calories.
  • HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité) : des séances courtes mais intenses qui stimulent la combustion des graisses bien après la fin de l’exercice.

Cette méthode est-elle vraiment efficace ?

Mais alors, est-ce que tout cela fonctionne vraiment ? La diététicienne Erin Palinski-Wade, interrogée par le magazine Women Health, prévient : « Cette méthode n’est pas adaptée à tout le monde et doit encore faire ses preuves. » Bien que certains puissent observer des résultats positifs, il n’existe pas encore d’études cliniques à grande échelle prouvant son efficacité durable.

En gros, la méthode 2-2-2 peut marcher, mais elle ne conviendra pas à tout le monde. Si tu te lances, fais-le en ayant bien conscience des limites et, idéalement, sous supervision médicale.

Rappelle-toi : la clé, c’est la constance. Adopter des habitudes de vie saines et durables, c’est ça qui te permettra vraiment de rester en forme sur le long terme. Si tu es prêt à relever le défi, alors pourquoi ne pas essayer la méthode 2-2-2 ? Et si ce n’est pas pour toi, il y a toujours d’autres chemins vers une meilleure santé—l’essentiel, c’est de bouger et de manger avec plaisir et équilibre !