Prenez le temps de faire des entraînements en salle plus détendus pour augmenter votre plaisir
En tant que cyclistes, nous sommes naturellement axés sur des objectifs, cherchant à améliorer nos records personnels, à abandonner les autres coureurs et peut-être à gagner des courses. Notre entraînement et notre conduite ont tendance à viser à devenir plus rapides et plus en forme et les entraînements en salle en sont généralement un aspect clé, avec des intervalles et des rampes conçus pour améliorer notre FTP et d’autres mesures clés, que nous suivons religieusement.
Mais cette concentration excessive sur les mesures et les performances peut nuire à notre santé mentale et conduire à l’épuisement professionnel et à l’épuisement. Un régime alimentaire intermittent pendant l’hiver, sans grande variété et avec peu d’autres choses à espérer jusqu’au printemps, est forcément destructeur pour l’âme.
Maintenant que la saison morte est arrivée, une approche différente des entraînements en salle pourrait accroître notre plaisir de rouler tout en maintenant notre condition physique prête à s’améliorer une fois que la nouvelle saison de conduite et de course commencera. Une approche plus consciente de l’entraînement en salle pourrait profiter à tous.
Qu’entendons-nous par pleine conscience ?
Autrefois, l’entraînement hors saison signifiait de longs kilomètres réguliers en plein air. Même s’ils n’y prêtaient pas attention, ils nous faisaient au moins prendre conscience du froid qu’il faisait. De nos jours, nous sommes beaucoup plus susceptibles d’utiliser le turbo pour une séance d’intervalles rapide ou peut-être de concourir sur une application d’entraînement en salle.
Le NHS du Royaume-Uni décrit la pleine conscience comme « être attentif à ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur de nous-mêmes, à chaque instant » et expérimenter les sensations du moment présent. C’est un état de conscience de notre corps et des sensations que nous éprouvons.
La pleine conscience n’est pas quelque chose vers lequel la séance turbo moyenne est orientée. Il a tendance à être fortement axé sur les objectifs, avec des intervalles à suivre ou d’autres coureurs ou robots à essayer de laisser tomber ou de suivre. Vous êtes beaucoup plus concentré sur les objectifs que sur la sensation de votre corps et de votre environnement lorsque vous essayez de les atteindre.
Il n’est pas nécessaire que ce soit comme ça et vous pouvez toujours rouler à l’intérieur et profiter de l’expérience de manière plus détendue et contemplative. C’est là que les applications d’entraînement entrent en jeu, car elles vous donnent matière à réflexion pendant que vous roulez, plutôt que d’essayer de respecter un intervalle, peut-être en écoutant de la musique avec des écouteurs pendant que vous vous entraînez, afin que vos séances deviennent plus mécaniques qu’agréables.
Les applications de formation ne se contentent pas de vous fournir des programmes et des sessions de formation. Wahoo X, par exemple, comprend du contenu de motivation et des conseils sur le yoga, la relaxation et la positiveité, et pas seulement les fameuses vidéos Sufferfest pour lesquelles il est devenu célèbre.
Rouvy est également une bonne option pour une conduite plus détendue, avec ses vidéos en situation réelle vous permettant d’imaginer que vous êtes dans les Alpes ou les Dolomites plutôt que sur votre turbo à la maison et peut-être vous aidant à planifier les défis de l’année prochaine. Comme avec la plupart des applications de cyclisme en salle, vous pouvez inviter d’autres personnes ou rejoindre une balade en groupe, créant ainsi une expérience partagée.
D’autres applications qui offrent une expérience de conduite vidéo plutôt qu’une simulation incluent Fulgaz et Kinomap.
Avantages de l’exercice pour la santé mentale
Il convient également de rappeler qu’il a été démontré que tout exercice est meilleur que pas d’exercice pour notre santé mentale. Ainsi, même une séance de turbo plus douce lors d’une soirée froide et humide apportera de plus grands avantages à notre bien-être que de rester assis à regarder un autre épisode sur Netflix.
Selon l’association caritative britannique Mind, les effets positifs de l’exercice sur la santé mentale comprennent : un meilleur sommeil ; des humeurs plus heureuses ; gestion du stress, de l’anxiété et des pensées intrusives ; une meilleure estime de soi; réduire le risque de dépression; et se connecter avec les gens.
Si vous rejoignez une course de groupe sur une application de cyclisme en salle, des applications complémentaires telles que Discord ou le chat vocal intégré dans Wahoo RGT peuvent offrir une connexion avec d’autres cyclistes. La large base d’utilisateurs de Zwift signifie que les balades en groupe sont disponibles à peu près quand vous le souhaitez et qu’il existe différents rythmes pour répondre à vos objectifs. Vous pouvez toujours organiser votre propre séance commune avec des amis.
Alors ne voyez pas seulement vos séances de turbo comme une opportunité de vous défouler plusieurs fois par semaine. Prenez du recul par rapport aux routines d’exercices standard et découvrez du contenu nouveau et engageant pour rester intéressé et motivé. Faire quelque chose de différent et expérimenter de nouvelles sensations sont des éléments importants de la pleine conscience.
Programmez des séances de cyclisme en salle plus détendues dans votre entraînement hors saison, soyez conscient de la façon dont vous les vivez et sortez de l’hiver plus détendu et rafraîchi, prêt à intensifier votre entraînement en salle et en extérieur pour la nouvelle saison de cyclisme.
