Travaillez votre tronc, développez votre force et boostez votre métabolisme avec cet entraînement de 30 minutes aux haltères.

Traditionnellement, pour perdre du poids, on aurait sauté sur un tapis roulant. Et pour construire du muscle, on aurait fait des exercices d’isolation musculaire comme les curls de biceps. Mais avec cette routine de 30 minutes aux haltères, vous pouvez atteindre tous vos objectifs de fitness en une seule séance.

Que vous vous entraîniez à la salle de sport ou à la maison, il ne vous faut qu’une paire d’haltères pour cette routine. Si vous préférez les entraînements à domicile, cela vaut la peine d’investir dans un jeu de poids ajustables et peu encombrants.

Avant de choisir votre charge pour cette séance, suivez ces conseils de base pour l’entraînement en force. Les entraîneurs de cette routine, Juice & Toya, suggèrent de choisir une charge « légèrement plus lourde que d’habitude pour tirer le meilleur parti de cet entraînement. » Si cela vous inquiète et que vous pensez que la routine pourrait être un peu trop difficile, Toya propose quelques modifications pour chaque mouvement afin que vous puissiez vous entraîner avec des poids plus lourds sans nuire à votre forme.

Vous effectuerez chaque exercice pendant 40 secondes, suivies de 20 secondes de repos avant de commencer le mouvement suivant. Pour améliorer votre technique, suivez les démonstrations de Juice & Toya tout au long de l’entraînement.

La routine comprend des exercices de musculation comme les squats gobelet, les variantes de fentes pondérées et les soulevés de terre. Assurez-vous de lire comment faire correctement des soulevés de terre avec des haltères pour en tirer le meilleur parti avant de commencer.

Ces exercices sollicitent plusieurs muscles simultanément, ce que l’on appelle des exercices composés. C’est une méthode efficace pour développer la force, raison pour laquelle même l’entraîneur de Chris Hemsworth privilégie les mouvements composés.

La façon dont vous vous entraînez joue également un rôle crucial dans cette séance. La routine de 30 minutes de Juice & Toya est un exemple d’entraînement en résistance à haute intensité (HIRT), où vous vous exercez par courtes rafales intenses avec des pauses minimales.

Cela sollicite vos muscles intensément tout en maintenant votre fréquence cardiaque élevée, brûlant de l’énergie pendant l’entraînement. Maintenir une fréquence cardiaque élevée en minimisant les pauses contribue également à booster votre métabolisme, augmentant la quantité d’énergie brûlée au repos.

Si vous ne pouvez pas faire un entraînement de 30 minutes un jour, il vaut la peine de prendre un des meilleurs kettlebells et d’apprendre à faire des balancements de kettlebell. Ce mouvement composé sollicite tout votre corps, élève votre fréquence cardiaque et renforce votre tronc.

Entraînez-vous intelligemment et intensément pour des résultats optimaux. N’oubliez pas, la régularité et la bonne forme sont la clé pour atteindre vos objectifs de fitness.