Aliments pour déstresser votre vie

La nourriture a tendance à occuper une place importante dans l’esprit d’un cycliste. La plupart des manèges sont soigneusement planifiés autour d’une bonne pause thé et il y a toujours ce sentiment satisfaisant de pouvoir rentrer, sachant que vous brûlerez l’excès. En faisant simplement de l’exercice régulièrement, les cyclistes s’élèvent plus haut dans les enjeux de santé qu’une patate de canapé accro au chocolat.

Cependant, les cyclistes sont sujets aux troubles alimentaires et aux attitudes malsaines face à la nourriture. Le résultat final est une mauvaise nutrition due à une alimentation déséquilibrée, ce qui anéantit évidemment tout le travail acharné consacré à l’entraînement.

Malgré le choix massif d’aliments disponibles, les styles alimentaires ont tendance à tomber dans des modèles distincts. Celles-ci vont des troubles alimentaires graves au simple fait de tomber dans de mauvaises habitudes. Il est généralement possible de s’identifier dans l’un de ces styles.

L’équilibre travail/alimentation

La vie est mouvementée pour beaucoup de gens. Nous essayons d’entasser de plus en plus chaque jour. Quelque chose doit donner – et c’est généralement nos habitudes alimentaires. Une journée de travail chargée et stressante libère un cocktail d’hormones du stress, dont l’adrénaline et le cortisol. Ceux-ci coupent votre appétit et vous maintiennent sur un high naturel. Vous pouvez prendre une barre de céréales pour vous donner un coup de pouce pour rentrer chez vous, mais une fois que vous vous détendez et que l’hormone s’estompe, votre appétit se déclenche.

Préparer un repas avec des ingrédients de bonne qualité peut être un moyen utile de se détendre après une journée bien remplie – et signifie que vous avez également un repas sain à savourer. Il y a beaucoup à dire pour ralentir, se détendre et manger un bon repas le soir.

Sans le stress et l’activité de la journée, cela permet à votre système digestif de bien fonctionner et vous êtes moins susceptible de souffrir d’indigestion ou de ballonnements. Cependant, si vous mangez un gros repas et que vous le prolongez ensuite en une soirée de collations non-stop devant la télévision, vous risquez de manger beaucoup plus que ce dont vous avez besoin. Ces calories excédentaires sont facilement stockées sous forme de graisse.

Manger détendu

La meilleure façon de changer est d’utiliser la nourriture pour se détendre et se détendre, mais ensuite reconnaître quand vous êtes allé trop loin. Faites de l’alimentation une priorité pendant la journée pour équilibrer votre apport en nutriments. Si s’asseoir pour un repas à midi n’est pas une option viable, prenez une provision de collations nourrissantes – abricots secs, amandes entières, smoothies ou boissons au yogourt aux fruits, bananes ou sandwichs au beurre de cacahuète faits avec du pain complet.

Problème pour manger…

Le contraire d’utiliser la nourriture pour se détendre le soir est d’éviter la nourriture autant que possible. L’anorexie mentale est probablement le trouble de l’alimentation le moins courant chez les cyclistes, mais il se produit. La maladie est dix fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

Dans la majorité des cas, les personnes atteintes ont tendance à être très performantes et souvent issues de familles où l’excellence est importante. La plupart des anorexiques semblent être confiants, concentrés et perfectionnistes : ils veulent être bons dans tout ce qu’ils font. C’est une forme de famine auto-infligée et, par conséquent, le poids corporel chute de façon spectaculaire. On pourrait penser que ce comportement ne se retrouve que chez une personne ayant une peur morbide de prendre du poids, mais en fait il est déclenché par de nombreuses causes.

En dessous, cependant, ils ont le sentiment de ne pas être assez bons. Dans leur recherche de la perfection, associée à la conviction qu’ils ne sont pas assez bons, abandonner la nourriture est soit un moyen de prendre le contrôle (dans un monde où ils se sentent hors de contrôle), soit une forme de punition ou d’évasion.

La perte de poids est le signe physique évident, bien que certains anorexiques le déguisent bien en portant des vêtements amples plutôt que le kit de cyclisme moulant habituel en Lycra. Comme ils continuent à consommer très peu de nourriture, ils souffriront de constipation sévère, d’une mauvaise peau, de cheveux cassants, d’un manque d’énergie, d’étourdissements et d’une sensation de froid tout le temps.

Le traitement évident consiste à encourager l’alimentation, mais l’anorexique nie souvent qu’il a un problème. Dans tous les cas, la cause sous-jacente du trouble de l’alimentation doit être traitée en premier. Cela peut être réalisé avec des conseils et un soutien psychologique et il existe de nombreux professionnels des patients qui peuvent aider à la guérison – qui prend souvent plusieurs années.