Faire de l’exercice et se mettre en forme à la maison ne nécessite pas forcément une multitude d’équipements de gym ou de bruit. Avec un entraînement à haute intensité sans équipement, vous pouvez développer votre force et booster votre métabolisme en seulement 30 minutes.

Un entraînement complet sans équipement

Prenez cet entraînement complet sans équipement de Maddie Lymburner (Mad Fit) comme exemple. Vous allez solliciter chaque groupe musculaire sans utiliser de kettlebells ou d’autres poids. De plus, il n’y a pas de mouvements de saut, ce qui est idéal si vous cherchez une routine qui ne dérangera pas vos voisins ou si vous avez besoin d’une séance à faible impact qui ménage vos articulations.

La structure de la séance

Cette séance de 30 minutes est composée d’exercices composés qui travaillent tout votre corps sans poids. Il peut être utile de dérouler un tapis de yoga pour un soutien supplémentaire, mais ce n’est pas essentiel. La session est divisée en séries de deux mouvements. Vous effectuerez le premier exercice pendant 45 secondes, suivi de 15 secondes de repos, puis la même chose pour le deuxième mouvement. Une fois que vous avez terminé deux séries, vous passerez à deux exercices différents.

Exercices variés pour un entraînement complet

Des squats et fentes aux ponts pour les fessiers et pompes, Lymburner vous guide à travers chaque exercice, expliquant et exécutant le mouvement avant de vous inviter à essayer. Ne vous inquiétez pas si certains mouvements sont nouveaux pour vous.

L’importance de la connexion esprit-muscle

Tout au long de la routine, Lymburner vous encourage à bien contracter et engager chaque muscle que vous travaillez, en prêtant une attention particulière à la connexion esprit-muscle. Cela augmentera l’activation musculaire et vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Entraînement efficace et efficient

Ce n’est pas la seule raison pour laquelle cette séance d’entraînement par intervalles est si efficace. Elle est également remplie d’une variété d’exercices composés. Ces mouvements efficaces (squats, pompes, et fentes) vous permettent de cibler plusieurs groupes musculaires simultanément.

Un boost pour le métabolisme

Ce type d’entraînement à haute intensité maintient votre fréquence cardiaque élevée tout au long de la séance. Cela vous aide à brûler plus d’énergie pendant votre entraînement et booste également votre métabolisme à long terme pour des résultats de combustion des graisses tout au long de la journée.

Alternance avec des séances HIIT

Si votre objectif est de perdre du poids, il vaut la peine d’alterner la routine de force de MadFit avec un entraînement HIIT à haute intensité pour la perte de graisse, qui ne nécessite également aucun équipement. Ainsi, vous pouvez développer vos muscles, renforcer votre tronc et perdre du poids de manière durable, où que vous soyez.

Alors, pas d’excuses ! Essayez cet entraînement de force de 30 minutes et voyez par vous-même les bénéfices d’une séance efficace et sans équipement. Vous n’avez besoin que de votre détermination et de votre tapis de yoga pour transformer votre forme physique, une séance à la fois.