Enfourchez votre vélo et mangez la bonne nourriture pour vaincre le blues
Monter sur notre vélo nous rend toujours plus heureux, même lorsqu’il fait humide, froid ou sombre dehors. Il y a quelque chose dans une rotation des pédales qui remonte toujours notre humeur.
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Il existe également des preuves scientifiques de la théorie selon laquelle l’exercice nous rend plus heureux. Une étude de 2010 de l’American College of Sports Medicine a montré qu’une seule séance d’exercice de 30 minutes peut améliorer votre humeur et lutter contre la dépression.
L’étude, publiée dans Medicine & Science in Sports and Exercise, a pris 40 participants, qui avaient tous été récemment diagnostiqués avec des troubles dépressifs mais ne prenaient aucune forme de médicament antidépresseur, et les a divisés en deux groupes : un groupe témoin qui s’est reposé pendant 30 minutes et un groupe d’exercices qui a marché sur un tapis roulant pendant 30 minutes.
Les participants ont été invités à répondre à des questionnaires écrits avant leur repos ou leur exercice et à intervalles réguliers par la suite, et les résultats ont montré que bien que les deux groupes aient signalé moins de sentiments de négativité par la suite (tension, dépression, colère, fatigue), seul le groupe d’exercice a exprimé une augmentation du bien-être sensations telles que la « vigueur » ou le « bien-être ».
Si marcher pendant 30 minutes peut agir comme une méthode de gestion des sentiments de dépression, sans aucun médicament prescrit, chez les personnes atteintes de dépression diagnostiquée qui ne sont pas nécessairement des cyclistes, les principes peuvent certainement être appliqués à notre espèce aussi. Après tout, si l’exercice d’intensité faible à modérée est tout ce dont vous avez besoin pour vous donner un coup de pouce, imaginez les avantages que les cyclistes peuvent retirer d’un exercice intense, comme 30 minutes de pédalage intensif.
La façon exacte dont l’exercice stimule votre humeur est un peu plus complexe, bien qu’il existe de nombreuses données scientifiques pour le prouver. Cela se résume à une production accrue de substances chimiques dans le cerveau qui vous aident à rester heureux, comme la sérotonine, la dopamine et la phényléthylamine. Non seulement cela, mais l’exercice libère des hormones de croissance qui augmentent l’apport de sang et d’oxygène au cerveau, stimulant la libération d’endorphines puissantes améliorant l’humeur. Ces messagers chimiques peuvent créer une euphorie et un soulagement de la douleur plus forts que ceux produits par la morphine.
En plus des avantages psychologiques et émotionnels de l’exercice, rappelez-vous également qu’il peut renforcer la confiance en vous en vous aidant à vous mettre en forme et à atteindre vos objectifs d’exercice, il peut vous distraire des soucis, augmenter l’interaction sociale – avec des cyclistes partageant les mêmes idées – et vous aider à vous sentir mieux. en contrôle. Avez-vous vraiment besoin de plus de raisons pour enfourcher votre vélo ?
Des produits chimiques heureux – et comment en obtenir plus
Des études ont isolé les produits chimiques affectés par l’exercice qui peuvent nous mettre de meilleure humeur, mais quels sont-ils et comment pouvez-vous augmenter votre consommation ?
Sérotonine
La sérotonine est le neurotransmetteur de l’humeur qui nous maintient émotionnellement et socialement stables. Les niveaux augmentent pendant l’exercice, ce qui renforce la confiance en soi et les sentiments positifs.
La sérotonine est produite à partir du tryptophane que l’on trouve dans les bananes, le granola, le fromage cottage, le canard, la dinde, le poulet, l’avoine, les graines, les pâtes et les pommes de terre au four, et les vitamines B6 et B12 que l’on trouve dans les poissons gras comme le saumon, la truite, le hareng et le maquereau. .
Dopamine
La dopamine est un important neurotransmetteur de bien-être, essentiel pour nous aider à nous sentir énergisés et motivés. Une étude sur la façon dont l’exercice modifie l’activité de la dopamine a révélé qu’après 12 semaines d’entraînement d’endurance ou par intervalles, l’activité des récepteurs de la dopamine dans le cerveau augmentait, ce qui signifie que la production de sentiments de motivation était également amplifiée.
Les aliments riches en protéines tels que la viande, le lait, le poisson, les haricots et les graines de soja aident à produire de la dopamine, tout comme la théobromine et la phényléthylamine, toutes deux présentes dans le chocolat.
Phényléthylamine
La phényléthylamine est un produit chimique neurotransmetteur naturel présent dans le cerveau. Il se produit par la fermentation microbienne des aliments et agit comme un stimulant améliorant l’humeur qui favorise la production de dopamine. Il augmente la pression artérielle et la glycémie, ce qui nous rend plus alertes et satisfaits.
Les aliments comme les fromages jaunes, les agrumes, le vin rouge et le chocolat sont de bonnes sources de phényléthylamine, ce qui vous donne une excellente excuse pour vous faire plaisir (un peu).
