Les effets de la température interne du corps examinés
Inhaler moins d’émissions, une meilleure visibilité, la sécurité dans le peloton, les trajets quotidiens, la motivation à rester avec le peloton dans les montées – il y a de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles les gens choisissent de s’entraîner quand ils le font. Essayez d’utiliser votre horloge biologique pour maximiser les avantages de votre entraînement et de vos performances.
- 5 façons d’améliorer votre endurance à vélo
Bien que vous puissiez vous considérer comme une personne du matin ou de l’après-midi, les fluctuations quotidiennes des fonctions corporelles – appelées rythmes circadiens – sont en grande partie les mêmes pour tout le monde. Ainsi, bien qu’il soit utile de connaître les pics et les creux quotidiens pour maximiser le potentiel d’entraînement, la division entre les personnes dites du matin et celles de l’après-midi est presque certainement un mythe.
Pour le prouver, une équipe de chercheurs de l’Université John Moores de Liverpool a pris huit cyclistes bien entraînés qui avaient tous une préférence pour l’entraînement du matin, et chacun a effectué un contre-la-montre identique à 7h30 et 17h30 (à des jours différents, évidemment !), avec et sans échauffement.
Même s’ils se considéraient comme des gens du matin, tous les coureurs ont nettement mieux performé l’après-midi, qu’ils aient ou non fait un échauffement. La raison n’avait rien à voir avec une somnolence ou une raideur résiduelle, ou quoi que ce soit d’autre que vous pourriez être en mesure de «vous entraîner» avec des promenades matinales régulières; non, les chercheurs pensent que l’amélioration des performances de l’après-midi était due au fait que la température corporelle interne des cyclistes était constamment plus élevée que le matin.
Rythmes circadiens
Cette fluctuation de la température corporelle n’est qu’un des plus de 100 rythmes circadiens différents qui opèrent en nous. Ils sont tous contrôlés par le noyau suprachiasmatique, une horloge biologique située dans une partie du cerveau appelée hypothalamus. Bien que les scientifiques n’aient pas encore identifié le mécanisme exact qu’il utilise pour rythmer votre corps, ils savent que la lumière du jour, les contacts sociaux et les heures de repas sont tous des facteurs.
« Pratiquement toutes les fonctions corporelles montrent une rythmicité quotidienne », a déclaré le Dr Roberto Refinetti, rédacteur en chef du Journal of Circadian Rhythms. « Cela signifie donc, en théorie du moins, que vous pouvez améliorer votre capacité à faire quelque chose simplement en sélectionnant le bon moment de la journée pour le faire. »
En ce qui concerne les facteurs physiologiques qui affectent l’exercice, les améliorations peuvent être significatives et étendues.
Par exemple, une étude du Dr Boris Medarov du Long Island Jewish Medical Center à New York a révélé que la fonction pulmonaire était de plus de 6 % meilleure l’après-midi qu’à d’autres moments de la journée, tandis que des scientifiques gallois ont testé un groupe de 11 rameurs et ont constaté qu’ils étaient capables de travailler plus intensément pour une accumulation donnée de lactate vers 21 heures du soir, ce qui coïncidait avec leur pic de température centrale.
Pics de performances cyclistes
Avec le vélo, le pic de performance semble un peu plus précoce mais tout aussi important. Des chercheurs de l’Université du nord du Texas ont évalué l’effet de l’heure de la journée sur un test de cyclisme jusqu’à l’épuisement. Les 14 sujets ont réussi à voyager 9,6% plus loin l’après-midi que le matin.
Une autre étude de l’Université de Basse-Normandie a révélé que les cyclistes culminaient à en termes de production d’énergie maximale, et qu’à ce moment-là, les performances étaient supérieures de 7,6 % à la moyenne du reste de la journée. De même, pour une puissance de sortie moyenne, était le moment optimal, alors qu’il était 11,3 % supérieur à la moyenne quotidienne.
Dans chaque cas, le moment de la meilleure performance reflétait de très près le pic quotidien de la température interne du corps. Le lien a été le plus souvent attribué au fait que des températures corporelles plus élevées entraînent un flux sanguin moins visqueux, ce qui signifie que les muscles sont plus souples et que, par conséquent, l’exercice est plus facile car il y a moins de perte d’énergie due à la friction interne. Mais James Waterhouse, professeur de rythmes biologiques, et son équipe de la LiverpoolJohnMooresUniversity ont découvert une autre raison possible.
Pourquoi il est important de garder son sang-froid
Dans une autre étude, ils ont examiné la fréquence cardiaque, la température centrale et la température de la peau du sternum pendant l’exercice et la récupération à et . Ils ont constaté que les augmentations de la température centrale et du sternum pendant l’exercice de l’après-midi étaient nettement inférieures à celles du matin, même si les charges de travail étaient plus ou moins les mêmes. De plus, en mesurant le débit sanguin de la peau de l’avant-bras – une mesure de la capacité du corps à perdre l’excès de chaleur – ils ont pu démontrer que cette capacité est beaucoup plus élevée l’après-midi.
Cela renforce fortement le travail effectué par une équipe de l’Université de Cape Town montrant que les performances dans des conditions plus chaudes sont réduites non pas à cause de la déshydratation mais à cause d’un stockage de chaleur accru. Il se peut donc qu’une température corporelle initiale plus élevée ne soit pas en soi bonne pour l’exercice, mais paradoxalement, cela se traduit par de meilleures performances car le corps est déjà en mode de perte de chaleur, par opposition à plus tôt dans la journée lorsqu’il essaie activement de conserver la chaleur. parce que les températures corporelles sont plus basses.
Votre jauge de température personnelle
Quelle que soit la raison, la température corporelle semble être le facteur clé pour déterminer les performances maximales en cyclisme, c’est donc une bonne idée d’essayer de déterminer exactement quand se produit votre pic quotidien. Heureusement, c’est très facile à faire.
- Choisissez un jour où vous avez eu de bonnes habitudes de sommeil normales pendant plusieurs jours auparavant
- Prenez ensuite votre température toutes les deux heures
- Tracez les résultats sur un graphique en reliant les points par une ligne lisse
- La courbe obtenue devrait vous donner une bonne idée de votre pic de température quotidien
C’est probablement le moment où votre cyclisme sera à son meilleur, alors essayez de planifier des contre-la-montre ou des séances de travail de vitesse difficiles en conséquence.
