Conseils de remise en forme en hiver
À la fin de l’été, vous devez consacrer autant de réflexion et d’efforts à une période de récupération que vous le faites habituellement pour votre randonnée estivale. Vous n’êtes pas obligé de suspendre vos roues tout l’hiver, mais il est bon de reconnaître le passage d’une saison afin de pouvoir vous préparer pour la suivante.
Un chillout de fin de saison est logique pour les raisons suivantes :
* Si vous avez fait des courses ou roulé longtemps et durement avec des amis, il est logique de prendre le temps de réviser et de planifier à l’avance, par exemple en considérant les faiblesses de conduite que vous avez montrées ou les éléments du vélo qui pourraient nécessiter une mise à jour.
* L’émergence du rhume et de la grippe approche à grands pas. Construire un corps fort et sain est essentiel. Si vous emmenez un corps fatigué dans la période la plus difficile de l’année, il s’effondrera. Très peu de gens peuvent brûler la bougie par les deux bouts et par le milieu.
* Le changement d’horloge (quand cela se produit) et le passage pour beaucoup à un programme d’entraînement plus intérieur et plus restreint en lumière marquent une phase de transition. Vous devriez rouler à l’extérieur mais, pour la plupart, les options deviennent les week-ends ou les jours de congé en milieu de semaine.
Le défi le plus difficile auquel de nombreux coureurs sont confrontés est de tirer les leçons de leurs propres victoires et échecs. Pour certains, cela signifie qu’en faire trop devient partie intégrante de leur mode de vie et de leur perspective psychologique. D’autres sont plus intelligents, équilibrant le temps de conduite et la récupération et ont par conséquent une perspective plus équilibrée et plus amusante sur la santé, la forme physique et leurs performances. La clé est de prendre le temps d’évaluer votre statut.
Un CT est dû !
Comme pour une voiture, vous devez faire un contrôle au moins une fois par an. Même si cela semble évident, de nombreuses personnes n’ont pas de plan d’action à suivre. Pour la plupart, vous devez vous assurer que votre santé est bonne afin de pouvoir développer votre forme physique et éventuellement améliorer vos performances. Avec une base de santé fragile, la structure lourde du sommet conduit à un processus de basculement progressif : votre forme physique et vos performances s’effondrent à mesure que votre santé cède par le bas. Cela se reflète dans une étude menée auprès d’athlètes qui a montré que près d’un sportif sur cinq souffrait d’un problème au bas du dos pendant plus de trois mois. Un tiers avait des problèmes de genoux. Ce n’est pas une base intelligente à partir de laquelle tenter d’être en bonne santé et aspirer à des objectifs personnels.
L’essentiel est de prendre soin de sa santé sans avoir recours à des méthodes pour la soutenir avec des remèdes à court terme (comme les antibiotiques, les analgésiques, les stimulants, etc.). Cela signifie nourrir le corps avec des aliments naturels, beaucoup d’eau de qualité et des suppléments nutritionnels le cas échéant. Ceci est facilement surveillé grâce à un journal alimentaire hebdomadaire d’un ou deux jours, dans lequel tous les aliments que vous mangez sont répertoriés et ensuite évalués pour leur qualité. Vous n’êtes pas obligé d’être parfait mais cela vous permettra d’étouffer dans l’œuf les mauvaises habitudes ou les obsessions.
Pour le début de l’hiver, il y a trois éléments essentiels : rester en bonne santé, développer une forme physique de faible intensité et être cohérent. Il ne s’agit pas de s’entraîner dur, de tomber malade, de revenir et de s’entraîner plus dur pour rattraper le temps perdu. Vous devez faire preuve de patience : naviguez et profitez-en. De grands progrès en matière de condition physique surviennent à la fin de l’hiver et au printemps. En attendant, veillez à prendre soin de vous.
À quoi faire attention
1 Incapacité de prendre du recul pendant au moins quatre semaines et de réaliser que c’est pour le mieux. Le pire qui puisse arriver, c’est que vous vous sentirez frais, motivé et prêt pour l’hiver. Moins, c’est définitivement plus à ce stade du plan annuel global.
2 Crises antérieures de maladie, entraînement sporadique et léthargie. Cela montre que vous allez trop loin et que vous devez fixer des objectifs d’entraînement plus gérables, et non ceux d’un coureur d’élite du Tour. Essayez toujours de rouler selon des paramètres de mode de vie et de performance sains.
3 Manque total d’être bon envers votre corps. Cela peut inclure l’absence de friandises, des jours de congé, des séances de massage, des matinées de week-end au lit, les pieds levés pour regarder un film, etc. Il est temps d’introduire des loisirs et du plaisir dans votre vie.
4 Suite au même ancien groupe de formation. Au lieu de cela, faites tout ce que vous voulez ou allez faire une promenade ou une balade à l’extérieur avec des amis non compétitifs. De cette façon, l’exercice peut à nouveau être amusant et agréable.
