Conseils sur la préparation, ce qu’il faut apporter et comment s’adapter
Avec la chance de vivre comme un cycliste professionnel et de parcourir des kilomètres ensoleillés, il n’est pas étonnant que nous soyons si nombreux à nous envoler pour des camps d’entraînement. Quelles que soient vos ambitions, les camps cyclistes peuvent démarrer votre saison cycliste avec tous vos besoins pris en compte, de belles routes à parcourir et de nombreux conseils d’experts. Si vous êtes sur le point de rejoindre un camp, un peu de préparation va un long chemin.
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Préparation avant le camp
1. Fixez vos objectifs
Un peu de planification commencera les choses du bon pied. Fixez-vous des objectifs clairs et adaptez vos plans cyclistes à vos objectifs.
Si vous utilisez le camp pour vous entraîner pour les sportifs vallonnés ou les gran fondos, dirigez-vous vers les montagnes. Combattez la brise du large le long de la côte si vous prévoyez de faire une course sur route plate et venteuse.
2. Entraînez-vous pour cela
Frappez le camp comme s’il s’agissait d’une grosse semaine d’entraînement. Reposez-vous pendant trois semaines, puis augmentez progressivement la durée ou l’intensité de votre conduite au cours des deux semaines précédentes.
Essayez de parcourir de longs kilomètres pendant deux jours consécutifs dans votre préparation, sinon vos jambes et vos fesses ne sauront pas ce qui les frappe ! (Sur cette note, emportez beaucoup de crème de chamois.)
3. Entretenez votre vélo !
Votre vélo est votre allié, alors offrez-lui un entretien avant de vous envoler. À mi-chemin de la descente épique de Sa Calobra à Majorque, ce n’est pas l’endroit idéal pour découvrir que vos câbles de frein sont usés !
Vous ne voulez pas non plus vous rendre compte juste avant le décollage que le guidon ne se glissera pas dans la boîte de votre vélo, alors vérifiez que votre vélo tient suffisamment de temps et apprenez à l’emballer pour le garder en sécurité.
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4. Soyez prêt pour la météo
Bien que vous puissiez vous diriger vers des climats plus ensoleillés, le temps peut toujours être imprévisible au printemps. Un ensemble de gants, manchettes et jambières et une veste de pluie ne feront pas de mal.
Une autre astuce consiste à ranger vos essentiels dans votre bagage à main : casque, chaussures, pédales et un kit de vélo. De cette façon, vous pourrez toujours sortir à cheval si vos bagages enregistrés disparaissent.
5. Prenez soin de vous
Vous avez traité votre vélo comme un service, alors traitez votre corps avec le même respect, avant et pendant le camp. Évitez les vols tôt ou tard car le manque de sommeil détruira votre système immunitaire.
La déshydratation a un effet similaire, alors continuez à prendre des liquides, en particulier si vous êtes dans un climat plus chaud. De plus, lorsque vous arrivez, nous vous recommandons de faire un tour doux sur votre vélo pour vous débarrasser du stress et des tensions liés au voyage.
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À quoi s’attendre au camp de vélo
Vous roulerez tous les jours, généralement réunis le matin pour partir en petits groupes après un petit déjeuner matinal. Il est tentant de se lancer dans une aventure épique le premier jour, mais bien que vous ayez peut-être des histoires à raconter cette nuit-là, le cinquième jour, la seule histoire que vous raconterez sera celle du regret. Vous avez beaucoup de temps, alors commencez prudemment et donnez à votre cœur, vos jambes et vos poumons le temps de s’adapter.
Fixez-vous des objectifs quotidiens et accumulez des kilomètres au cours de la semaine avec une journée de repos au milieu au cours de laquelle la plupart de vos sorties sont un tour social. La progression permet à votre corps de s’adapter aux exigences croissantes et se traduira par les plus grands gains de forme physique.
Manger et boire
Une bonne nutrition et une bonne hydratation jouent un rôle énorme dans la détermination de ce que vous pouvez réaliser. Vous consacrez tous vos efforts à l’entraînement, alors ne laissez pas tomber votre corps. Nous utilisons principalement le glycogène stocké dans les muscles comme carburant lors de l’entraînement, il est donc important de ne pas laisser les réserves s’épuiser même en cas de déshydratation légère ou de manque de nourriture.
Vous devez vous efforcer de consommer une bouteille de boisson énergisante ou d’eau par heure de vélo et de manger toutes les 45 minutes. Vous n’avez peut-être pas faim, mais vous prenez de l’énergie pour toute une semaine d’activité, et pas seulement ce jour-là.
Essentiels d’équitation
Prenez votre veste de pluie, votre carte d’identité et un peu d’argent à chaque sortie. Bien qu’il fasse chaud à l’hôtel, au sommet de la montagne, il peut pleuvoir et une balade froide et humide n’est pas amusante.
Repos et récupération
De retour à la base, vous devriez viser à consommer une barre de récupération de protéines ou à secouer immédiatement, et à manger un repas riche en glucides dans les deux heures suivant l’arrêt pour aider vos muscles à se réparer et à reconstituer ces réserves de glycogène.
Et détendre! Trempez vos jambes dans une piscine fraîche, puis allongez-vous les pieds en l’air ou faites-vous masser. Ceux-ci vous aident à récupérer, mais surtout ils sont très agréables – ce sont des vacances après tout.
Repas du soir
L’un des avantages d’un camp cycliste est que tous vos besoins sont pris en charge, y compris vos repas du soir. Tout au long de votre séjour, essayez de garder vos repas équilibrés – vous vous entraînez dur et devez alimenter votre corps.
Les cyclistes ont tendance à s’inquiéter de la prise de poids, mais il est essentiel d’absorber suffisamment de calories pour les kilomètres que vous parcourez. Les athlètes d’endurance devraient manger environ 50 à 60 % de leur nourriture sous forme de glucides, alors dirigez-vous vers le bar à pâtes ! Méfiez-vous du comptoir à fromages, car vous ne voulez pas exagérer avec les friandises grasses.
De retour à la maison
Si tout se passe comme prévu, vous quitterez le camp cycliste avec une bonne dose de motivation et un grand sourire. Continuez à sourire, mais conservez l’enthousiasme et arrêtez le vélo pendant quelques jours. Votre corps a besoin de temps pour récupérer.
Reprenez progressivement la conduite en évitant les longs kilomètres ou les efforts intenses pendant une semaine après le camp. Après cela, vous pouvez continuer à récolter les fruits !
Dernière mise à jour de l’article le 13 janvier 2018
