8 conseils pour avoir le bon niveau d’énergie lors d’un trajet
Les gels riches en sucre sont mal vus par certains coureurs, mais ils ont leur place, et l’entraîneur de vélo de montagne Chris Kilmurray explique comment les utiliser et wpoule pour attraper un gel.
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1. Sachez quand les prendre
Ne consommez les gels qu’après la première heure d’exercice — à moins que ce ne soit très intense !
2. Buvez de l’eau
Buvez toujours de l’eau avec eux ou assurez-vous d’acheter des gels isotoniques.
3. Ne comptez pas uniquement sur les gels
Assurez-vous également d’avoir de la vraie nourriture, des barres énergétiques et/ou une boisson énergisante. Les gels ne devraient constituer qu’une partie de votre stratégie nutritionnelle.
4. Un par trajet
En règle générale, un gel par trajet suffit pour un VTTiste si vous avez d’autres sources de nourriture.
5. Vérifiez les glucides
Lisez l’étiquette et voyez la quantité de glucides contenue dans chaque gel. Habituellement, c’est jusqu’à 25g. Vous avez rarement besoin de plus de 90 g par heure.
6. Calendrier
Le timing est la clé. La plupart des gels prennent 15 minutes à digérer, alors planifiez en conséquence.
7. Surveillez la caféine
De nombreux gels contiennent de la caféine – excellent à la fin du trajet, mais une mauvaise idée à jeun.
8. Restez réaliste
N’achetez que des gels qui ne contiennent AUCUN édulcorant artificiel. Ton estomac te remerciera.
Trois des meilleurs
HIGH5 IsoGel Plus
Le gel tout-en-un ultime. Plusieurs types de glucides pour un estomac plus heureux, de l’eau ajoutée pour une texture plus lisse et une ingestion facile, et juste assez de caféine pour vous garder alerte et vif. Gagnant!
SiS WHEY20
Ce n’est pas un gel énergétique mais un gel ‘protéiné’ à utiliser après l’entraînement, en collation ou lors de longues sorties. L’un des nouveaux types de gels qui couvrent plus que votre dose de sucre.
Gel TORQ
Un mélange 2:1 de glucides. Les arômes naturels et les nombreuses saveurs (rhubarbe et crème pâtissière, n’importe qui ?) en font un excellent choix.
