Lisez ceci, puis commencez 2019 comme vous voulez continuer
Avec la nouvelle année vient de nouveaux objectifs et de nouvelles résolutions soutenues par l’enthousiasme, l’énergie, les bonnes intentions et parfois quelques boissons pour adultes. Cependant, il s’avère qu’il est beaucoup plus difficile de respecter ces résolutions que nous ne le pensons, et beaucoup de gens ne sont pas capables de s’y tenir toute l’année.
Dans un effort pour vous aider à tenir parole, nous avons demandé au psychologue de la performance Bill Beswick de suggérer des moyens d’assurer que votre résolution dure.
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1. Mettez-le sur papier
Décidez quel est votre objectif et pourquoi vous le faites, puis écrivez-le avec une date limite pour l’atteindre. Assurez-vous de consulter régulièrement votre liste d’objectifs; créez un rappel de journal sur votre téléphone, par exemple, ou collez-le sur votre réfrigérateur comme un aiguillon constant pour le garder frais dans votre esprit.
Il n’est pas nécessaire que ce soit votre plan d’action en tant que tel, juste l’objectif éventuel, qu’il s’agisse d’une course spécifique vers laquelle vous travaillez ou d’un objectif de poids ou de forme physique. Cela vous servira à vous motiver lorsque vous faiblissez ou que vous soyez éventuellement tenté d’aller «hors plan».
2. Créer un plan d’action
Divisez votre résolution en étapes micro-gérables qui sont réalistes mais stimulantes. Ceux-ci ont leurs propres dates et objectifs à plus petite échelle. Si vous vous entraînez pour une grande course, ce sera votre programme de course hebdomadaire : distances parcourues, temps réalisés et commentaires sur votre état d’esprit.
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Définissez des repères pertinents pour savoir où vous voulez être après un mois, trois mois et six mois, par exemple – ou d’ici un prochain anniversaire ou le début du Tour. Dans le cas de la gestion du poids, cela pourrait être un journal alimentaire et un registre de graisse corporelle.
3. Inspirez-vous de la motivation
Ayez quelques stratagèmes de motivation à portée de main lorsque votre progression atteint un plateau. En cas de poids–objectifs de perte, des études ont montré que les plans les plus efficaces sont ceux où les participants doivent se séparer de l’argent s’ils n’atteignent pas leurs objectifs. Vous pouvez également définir des objectifs en tandem avec un autre cycliste.
Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un entraînement planifié si vous savez que vous laisserez tomber un compagnon en le sautant, ou si vous lui donnez l’avantage en le laissant s’entraîner lorsque vous ne le faites pas.
4. Commencez à mesurer — et faites-le le lundi
Ne laissez pas votre résolution gouverner votre vie. Réservez des jours spécifiques pour vous concentrer sur la planification et les mises à jour des progrès.
Selon des chercheurs de l’Université John Hopkins aux États-Unis, le lundi est le jour de la semaine le plus efficace pour lancer des résolutions, évaluer les progrès et fixer des micro-objectifs pour la semaine à venir.
Les lundis agissent comme un appel hebdomadaire à l’action dans votre calendrier, aidant à périodiser et à mettre à jour votre plan d’entraînement. En outre, réservez des jours pour célébrer votre succès une fois que vous avez atteint vos objectifs.
