Les exercices au sol vous posent problème ? Essayez cet entraînement debout pour renforcer vos muscles et votre force de manière globale.
Changer d’exercice toutes les quelques secondes pendant les circuits peut être difficile, surtout si vous avez une mobilité réduite. Heureusement, il existe d’autres moyens de faire bouger votre corps.
Les entraînements debout sont une méthode plus accessible pour s’entraîner, utilisant exclusivement des exercices que vous pouvez réaliser en position debout. Ils comportent généralement une série de mouvements avec poids et sont parfaits si vous avez du mal à vous lever et vous asseoir.
Cette routine avec haltères, proposée par le duo de coachs Mr et Mrs Muscle, est une séquence debout à faible impact, ce qui soulagera vos articulations douloureuses et vos voisins du dessous. Vous n’avez besoin que d’une paire d’haltères pour réaliser cet entraînement, qui ne prend que 16 minutes.
Si vous débutez dans l’exercice et n’avez pas encore d’haltères, nous vous recommandons d’investir dans une paire d’haltères réglables. Ces équipements ingénieux vous permettent d’ajuster la charge sur vos haltères, afin de trouver le poids idéal pour vous et de l’adapter selon les exercices.
Pour effectuer cet entraînement, réalisez les quatre mouvements à tour de rôle pendant 45 secondes, en vous reposant pendant 15 secondes entre chaque exercice. Répétez cette séquence pendant quatre tours pour atteindre la ligne d’arrivée.
Sur Instagram, la coach Vivienne Addo (la moitié de Mr et Mrs Muscle) a partagé des conseils avisés pour ceux qui se préparent à suivre cette routine : « Adaptez le rythme à votre convenance, concentrez-vous vraiment sur le mouvement et amusez-vous. »
Un autre conseil important : assurez-vous de choisir les bons haltères pour l’entraînement. Si vous ne savez pas quel poids d’haltère utiliser, notre article dédié peut vous aider à faire le bon choix. Cependant, en règle générale, choisissez un poids qui vous met au défi suffisamment pour un bon entraînement, mais qui n’est pas si lourd que votre forme en souffre ou que vous ne puissiez pas compléter les 45 secondes d’exercice.
