Le sucre, c’est bon sur le moment, mais les conséquences peuvent être moins agréables. Si vous avez un peu abusé, pas de panique, il existe des moyens efficaces pour vous remettre sur pied. Voici ce que vous pouvez faire pour gérer les effets d’un excès de sucre et rééquilibrer votre corps.
Comment savoir si vous avez trop consommé de sucre ?
Un des signes les plus évidents d’une surconsommation de sucre est cette fameuse chute d’énergie. Vous connaissez la sensation : après avoir dégusté une grosse part de gâteau, vous vous sentez plein d’énergie… puis soudainement, c’est la fatigue qui vous gagne. Pourquoi ? Votre corps doit produire plus d’insuline pour gérer tout ce sucre en excès dans votre circulation sanguine. Résultat, votre taux de sucre dans le sang chute, entraînant une baisse d’énergie soudaine.
Que faire pour rétablir la situation ?
Évitez de consommer encore plus de sucre
Il peut être tentant de reprendre une autre part de gâteau pour retrouver un peu d’énergie, mais ce n’est pas la solution. Si vous continuez à manger du sucre pour tenter de compenser, vous allez simplement déclencher un autre crash. Optez plutôt pour un en-cas qui combine protéines et fibres, comme des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète sans sucre ajouté. Cela aidera à rétablir doucement votre taux de sucre dans le sang.
Choisissez des aliments non transformés
Les aliments transformés contiennent souvent beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Pour éviter d’aggraver la situation, préparez-vous un repas sain à base d’ingrédients frais. Remplissez votre journée d’aliments complets et gardez un œil sur les produits emballés, comme les céréales et les barres de granola, qui sont souvent bourrés de sucre. Si vous avez une envie sucrée, contentez-vous d’une portion raisonnable.
Hydratez-vous
Une bonne hydratation est essentielle pour aider votre corps à éliminer l’excès de sucre. Buvez beaucoup d’eau ou d’autres boissons à faible teneur en sucre, et privilégiez les aliments riches en eau comme la pastèque, le concombre, les fraises et le yaourt. En plus de l’eau, assurez-vous de consommer des électrolytes comme le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium. Ces minéraux sont essentiels pour maintenir l’équilibre de votre corps et prévenir la déshydratation.
Faites une promenade
Une promenade ou un peu d’exercice après avoir consommé trop de sucre peut vous aider à rééquilibrer votre taux de sucre dans le sang et à éviter les pics d’insuline. L’activité physique régulière est également excellente pour la gestion du poids, alors visez une combinaison de cardio et de renforcement musculaire tout au long de la semaine pour rester en forme et garder votre cœur en bonne santé.
Pratiquez la méditation
Après un excès de sucre, rechargez vos batteries avec une séance de méditation. Selon une étude de 2014, les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga voient une diminution significative de leur taux de glucose sanguin. Donc, si votre taux de sucre est élevé après avoir mangé un donut ou deux, prenez quelques minutes pour faire du yoga ou méditer, cela peut vous aider à le ramener à la normale et à apaiser l’anxiété.
En suivant ces étapes, vous pouvez remettre votre corps sur la bonne voie et éviter les effets néfastes d’un excès de sucre. Alors la prochaine fois que vous cédez à une gourmandise sucrée, rappelez-vous de ces conseils pour revenir rapidement à un état d’équilibre.
