La méthode 30-30-30 est en plein essor et suscite un intérêt croissant pour sa promesse de perte de poids rapide. Mais qu’est-ce qui se cache derrière ce concept ? Est-elle vraiment sans risque pour votre santé ? Décortiquons tout cela.
De nombreux régimes sont disponibles sur le marché, promettant une perte de poids rapide et sans effort. Cependant, peu d’entre eux parviennent à équilibrer l’apport nutritionnel et à éviter l’effet yoyo. La méthode 30-30-30 se distingue par son approche équilibrée, qui combine réduction des calories, activité physique et consommation consciente.
Qu’est-ce que la méthode du 30-30-30 ?
Concrètement, la méthode consiste à diminuer de 30 % l’apport calorique, tout en consacrant 30 minutes à des repas en pleine conscience et 30 minutes à des exercices physiques chaque jour.
Le concept de consommation consciente signifie que vous devez savourer vos repas sans distractions, en évitant les téléphones et la télévision. Cela vous aide à redécouvrir la sensation de satiété.
En ce qui concerne l’exercice, il n’est pas nécessaire de se lancer dans des activités intenses comme l’escalade ou la boxe. Des pratiques douces telles que le Pilates, le yoga ou la marche rapide sont tout à fait acceptables, tant que vous vous engagez à bouger chaque jour.
Il est également important de créer un déficit calorique, que vous pouvez répartir tout au long de la journée. Par exemple, remplacez votre pain au lait et confiture du petit-déjeuner par une tranche de jambon et du pain complet, et faites le plein de légumes le soir. N’oubliez pas de supprimer les sodas, les sucreries et les aliments gras de votre alimentation.
La réduction des apports caloriques ne signifie pas nécessairement diminuer les portions. Un petit yaourt sucré peut facilement être remplacé par un bol de fromage blanc avec des fruits frais.
Faites appel à un(e) expert(e) pour un suivi
Malgré la simplicité apparente de ce régime, il est judicieux de consulter un(e) diététicien(ne)-nutritionniste. Ce professionnel peut vous aider à planifier intelligemment vos repas et menus de la semaine.
Cette méthode vous permettra de perdre du poids sans danger, tout en vous assurant de ne jamais ressentir la faim ni la fatigue. Alors, prêt à relever le défi du 30-30-30 ? C’est le moment de prendre soin de vous !
