Comment trouver, s’entraîner et terminer un événement cycliste organisé
Si terminer une activité sportive est le prochain objectif sur la liste de vos objectifs cyclistes ou si vous ne savez pas lequel, vous êtes au bon endroit.
Notre guide complet des sports vous aidera à choisir le bon événement, à vous entraîner correctement, à définir votre alimentation et à profiter autant que possible de la balade.
Nous partageons également des conseils sur le vélo que vous devriez utiliser et sur la manière de le configurer correctement pour les longues distances.
Qu’est-ce qu’un sportif ?
Une activité sportive est une randonnée à vélo organisée et à participation massive à laquelle vous payez pour participer. Les sports sont également connus sous le nom de gran fondos (de l’italien « grande balade ») et cyclosportives.
Le parcours sera balisé sur des routes habituellement ouvertes à la circulation non événementielle.
Dans certaines activités sportives, la police arrête les conducteurs aux carrefours et aux principaux passages à niveau pour vous laisser passer.
Votre droit d’entrée comprendra la nourriture et les boissons aux postes de ravitaillement et occasionnellement un repas et un massage après la randonnée.
Contrairement à un audax, les événements sportifs sont pris en charge, ce qui signifie qu’une assistance mécanique et médicale sera disponible.
Bien que les cyclistes utilisent souvent le chronométrage par puce pour enregistrer votre temps, ils ne sont pas censés être compétitifs, vous n’obtiendrez donc pas de place.
Cependant, certaines disciplines sportives comportent des sections chronométrées, par exemple dans les montées, où vous serez classé par temps.
Les gran fondos européens, ou cyclosportives, se transforment en courses entre coureurs les plus rapides. Les Championnats du Monde Gran Fondo UCI sont une épreuve compétitive pour les cavaliers amateurs.
Comment choisir un sportif
Lorsque vous choisissez une sportive, vous avez le choix entre les distances, les difficultés et les lieux.
Les sports s’étendent sur une longueur allant de 50 km à 300 km et au-delà. Des événements plus importants, comme le Dragon Ride au Pays de Galles, proposent un choix d’itinéraires.
Certains sportifs sont pan-flat tandis que d’autres, comme le Fred Whitton, sont redoutés pour leurs montées férocement raides.
C’est une bonne idée de s’inscrire pour commencer à des cyclosportives plus courtes et plus faciles, idéalement proches de chez vous.
Se rendre au départ à une heure tranquille est beaucoup moins stressant que de se rendre dans un endroit inconnu à l’aube.
C’est également moins cher, meilleur pour l’environnement et soutient votre scène cycliste locale.
Si cela vous intéresse, vous pourrez alors participer à un gran fondo européen plus glamour et plus coûteux lorsque vous serez plus expérimenté.
De quel vélo ai-je besoin pour faire du sport ?
Les meilleurs vélos de route d’endurance sont conçus pour vous aider à parcourir de longues distances rapidement et confortablement. Ces caractéristiques les rendent idéales pour les sportifs.
En fait, les vélos de route d’endurance étaient autrefois appelés vélos sportifs et certaines personnes utilisent encore ce terme.
Si vous êtes prêt à sacrifier un peu de confort, les meilleurs vélos d’escalade pourraient vous permettre de réaliser une cyclosportive montagneuse à grande vitesse.
Mais il n’est pas nécessaire d’investir dans un nouveau vélo pour faire du sport. Votre vélo de banlieue pourrait convenir à condition qu’il dispose d’une plage de vitesses adéquate.
Remplacer un jeu de roues de vélo de route ou des pneus de vélo de route pourrait transformer le vélo de gravel que vous possédez déjà en un vélo sportif décent.
De plus en plus de cyclistes choisissent un engrenage de vélo de gravier pour les grands fonds plus vallonnés afin de faciliter un peu les 20 % après 150 km.
Évitez de conduire un vélo hybride ou un VTT pour les sports de route. Leur position de conduite verticale et non aérodynamique et leurs pneus plus lourds et plus lents vous coûteront plus d’énergie.
Conseils d’entraînement sportif
Réaliser un cyclosportif nécessite souvent de parcourir 100 miles ou plus pour la première fois.
Par conséquent, votre plan d’entraînement sportif doit inclure de nombreux kilomètres de base (roulage long et lent) pour améliorer votre endurance cycliste.
Surtout si vous souhaitez vous mettre en forme rapidement, ajoutez au mélange le tempo riding et l’entraînement sweetspot.
Combinez cet entraînement d’endurance musculaire avec des intervalles de puissance de seuil fonctionnel pour augmenter votre FTP. Cela améliorera votre escalade et vous permettra de maintenir un rythme plus élevé sur le plat.
Plus votre vitesse moyenne en sport est élevée, moins vous passez de temps sur la route.
Un gran fondo sur route n’est pas aussi technique qu’une course de VTT gravel ou cross-country. Cependant, vous devez équilibrer le cyclisme en salle et en extérieur pour développer vos compétences en matière de maniement du vélo.
Sur les itinéraires montagneux, vous devrez descendre en toute sécurité du haut des ascensions. Dans tout événement à participation massive, vous devez savoir rouler en groupe et prendre un virage en toute confiance.
Comment se préparer à une activité sportive
Un mauvais ajustement du vélo entraîne les types de douleur les plus courants causés par le cyclisme.
Alors avant de vous lancer dans une activité sportive difficile, assurez-vous que votre position sur le vélo de route vous convient.
Même si vous pensez connaître parfaitement la géométrie de votre vélo de route, un ajustement de vélo professionnel pourrait valoir l’investissement.
Une assistance mécanique est disponible dans certaines cyclosportives. Cependant, vous devez toujours emporter des pièces de rechange, comme des chambres à air et une pompe pour regonfler votre pneu après avoir réparé une crevaison.
Mieux vaut prévenir que guérir, il est donc préférable de vérifier vous-même votre vélo ou de le faire entretenir par un professionnel avant le départ.
Pensez à remplacer la chaîne et à changer les plaquettes de frein sur jante ou à disque, surtout si vous comptez beaucoup descendre.
Que manger et boire lors d’un sport
Faire du sport peut brûler des milliers de calories. Une grande partie proviendra des glucides, dont votre corps dispose d’un apport limité.
Pour préserver ces réserves de glycogène et éviter les dérapages, assurez-vous qu’elles sont complétées.
Une forte charge en glucides n’est pas nécessaire pour une balade d’une seule journée.
Manger une proportion de glucides plus élevée que d’habitude la veille de l’événement, après avoir réduit le volume d’entraînement la semaine précédente, est suffisant.
Pendant le trajet, consommez de petites quantités régulières de glucides.
Les « vrais aliments », comme les sandwichs à la confiture et les pommes de terre bouillies, conviennent dès le début lorsque votre niveau d’effort est faible.
À mesure que vous travaillez plus fort, votre estomac aura du mal à décomposer les aliments solides.
Les sources de glucides plus simples et plus faciles à digérer, telles que les sucreries et les produits de nutrition sportive, prennent tout leur sens au cours des dernières étapes.
En fonction de la distance parcourue et de l’intensité avec laquelle vous comptez la parcourir, essayez d’ingérer entre 60 et 90 g de glucides par heure.
Cela équivaut à deux à trois gels ou barres énergétiques, ou un arrosé d’une bouteille de boisson énergisante à teneur moyenne en glucides.
Utilisez vos sorties d’entraînement pour familiariser votre estomac avec ce que vous consommerez et en quelle quantité pendant l’événement.
Vérifiez quels produits seront stockés dans les stations de ravitaillement. S’ils ne fonctionnent pas pour vous, apportez les vôtres.
Aussi tentants qu’ils puissent être, évitez les produits de boulangerie gras aux arrêts de ravitaillement. Parce qu’ils sont difficiles à digérer en roulant, particulièrement en montée, ils sont susceptibles de provoquer des problèmes gastro-intestinaux.
Un bon conseil est d’emporter deux bouteilles d’eau sur votre vélo : une remplie d’eau claire, l’autre de boisson énergisante.
Boire jusqu’à soif, plutôt qu’une quantité fixe par heure, devrait vous assurer de rester hydraté.
Comment rythmer un sportif
Tout le monde doit suivre un rythme sportif, pas seulement ceux qui veulent enregistrer un temps rapide. Les coupures horaires signifient que vous ne pouvez pas rouler aussi lentement que vous le souhaitez à l’arrière.
Commencer si fort que vous disparaissez vers la fin et voyez des étoiles lors de la montée finale n’est pas une expérience amusante.
Vous pouvez suivre votre rythme en fonction de la puissance, de la fréquence cardiaque ou des sensations, également appelées taux d’effort perçu (RPE).
Utilisé isolément, chacun a ses limites. Dans un monde idéal, vous utiliserez une combinaison des trois.
Par exemple, lors d’une pire journée, votre moniteur de fréquence cardiaque peut indiquer que vous travaillez plus dur que ne le suggère votre capteur de puissance. Vous devrez peut-être ralentir le rythme.
Espérons cependant que votre entraînement portera ses fruits et que vous serez si à l’aise avec votre puissance moyenne cible que vous pourrez pousser plus fort.
Pensez également à la finale : s’agit-il d’une descente de 20 km ou devrez-vous vous retenir beaucoup pour une ascension éprouvante de 20 km ?
Quelle que soit la méthode de stimulation que vous utilisez, essayez de ne pas « surgir » (en augmentant votre effort pour ensuite devoir ralentir). Cela pourrait être inévitable par vent contraire et dans des pentes abruptes.
Ailleurs, restez en dessous de la zone 4 de vos zones d’entraînement de fréquence cardiaque et de puissance ou 6/10 (10 étant tout à fait) sur une échelle RPE.
Où trouver un sportif
Nous vous suggérons d’utiliser une combinaison de sites Web, de réseaux sociaux, d’applications cyclistes et de bouche à oreille pour trouver des sportifs.
Au Royaume-Uni, certains événements sportifs sont répertoriés sur des sites Web, comme celui de British Cycling.
Vous verrez peut-être qu’une personne que vous suivez sur Instagram ou Strava a complété un gran fondo auquel vous aimeriez participer l’année prochaine.
Ou encore, un autre membre du club pourrait recommander personnellement un événement. Si vous avez de la chance, votre propre club pourrait organiser ou soutenir lui-même une activité sportive.
