En tant que cycliste féminine, je me demandais si je devais suivre tous les conseils d’entraînement/fitness/nutrition proposés par Le Dérailleur.
Cette année, et pour la première fois, j’ai participé à plusieurs cyclosportives. En tant que cycliste féminine, je me demandais si je devais suivre tous les conseils d’entraînement/fitness/nutrition donnés dans le magazine.
Les conseils donnés s’adressent-ils aux cyclistes hommes et femmes ou pouvez-vous donner des conseils plus spécifiques en matière de nutrition, etc. ? Par exemple, devrais-je manger beaucoup de glucides ?
K Kirby, email
UN: Il ne devrait y avoir que peu de différence entre votre entraînement et celui d’un homme ayant des capacités similaires. Vous avez toujours besoin de glucides, dont la recherche suggère qu’ils sont optimisés autour de 60 g par heure. Tant que votre rythme reste inférieur à environ 83 % dans les montées et que vous absorbez de l’eau et des glucides, vous pouvez réaliser vos cyclosportives.
Le seul domaine dans lequel les femmes sont souvent désavantagées par rapport aux hommes est qu’elles ont tendance à avoir des niveaux de graisse plus élevés et moins de pouvoir. Si vous parvenez à réduire les niveaux de graisse corporelle et à améliorer la puissance lors des ascensions (voir le plan d’intervalles sur la page d’accueil de www.JBST.com), vous pouvez vous améliorer en escalade. Aussi, ne conduisez pas un vélo lourd. Avec moins de puissance pour grimper, vous devriez viser à réduire le poids de votre vélo aussi bas que vous pouvez vous le permettre, ou à emprunter pour les événements cibles les plus vallonnés.
Assurez-vous d’utiliser des sorties d’entraînement ou des événements Audax plus courts pour tester votre équipement, votre régime alimentaire et votre rythme. Avec le temps, vous trouverez le meilleur équilibre entre effort, alimentation et plaisir. Bonne chance.
