Marre de faire des abdominaux au sol pour renforcer vos abdos ? Il est peut-être temps d’essayer quelque chose de nouveau. Il existe de nombreuses façons de cibler ces muscles abdominaux sans faire une tonne de crunchs, notamment avec des exercices debout.

Ce programme, proposé par Viv Addo, entraîneur personnel et moitié du duo de coaching Mr and Mrs Muscle, prend moins de 10 minutes. Il renforcera vos abdos ainsi que d’autres muscles importants de votre tronc.

Tout ce dont vous avez besoin est un haltère léger ou de poids moyen. Si vous êtes novice en matière de musculation, vous pouvez également utiliser un objet léger de la maison comme une bouteille d’eau.

Entraînement debout pour les abdos avec Viv Addo

Cet entraînement est de style intervalle. Vous effectuerez chaque mouvement pendant 45 secondes, puis vous vous reposerez pendant 15 secondes. Pour maximiser l’engagement musculaire, pensez à contracter les muscles abdominaux tout au long de l’entraînement.

Assurez-vous de prendre le temps de vous échauffer et de vous étirer avant et après cette routine. Utilisez ces exercices d’étirement pour mobiliser tout le corps.

Pourquoi entraîner vos abdos ?

Vos abdos (ou rectus abdominis) se trouvent à l’avant de votre estomac. Ils font partie de votre tronc, un ensemble de muscles autour de votre milieu du corps.

Renforcer le tronc a de nombreux avantages au-delà de l’amélioration de l’apparence de vos abdominaux. Faire des exercices pour le tronc peut améliorer votre posture, réduire les douleurs lombaires et faciliter les mouvements quotidiens. Cet entraînement se concentre sur les abdos, mais il renforce également d’autres muscles du tronc, comme les obliques.

Les exercices abdominaux debout sont une option accessible si vous avez une blessure qui rend les exercices au sol impossibles. Vous pouvez également inclure des poids dans ce type d’entraînement, ce qui sollicitera vos muscles de nouvelles façons.

Vous pouvez revenir à cet entraînement régulièrement, en augmentant le poids de l’haltère pour défier et renforcer vos abdos. C’est une méthode d’entraînement en force connue sous le nom de surcharge progressive, qui est importante si vous voulez augmenter la masse musculaire.

Alors, prêt à renforcer vos abdos debout ? Attrapez un haltère, suivez cette routine et ressentez la différence en seulement 7 minutes !

En tant que coach personnel, je vous encourage à persévérer et à maintenir une bonne forme tout au long de l’entraînement. N’oubliez pas que la constance est la clé du succès. Bon entraînement !