Construisez du muscle partout, améliorez la stabilité de vos hanches et de votre tronc, et travaillez votre coordination avec cet entraînement complet et amusant.

Pas besoin de dépenser une fortune pour varier vos entraînements à domicile; quelques accessoires abordables peuvent suffire pour donner un coup de boost à vos séances sans matériel. Prenez cet entraînement, par exemple, qui renforce les muscles de tout votre corps en utilisant simplement une bande de résistance ou des haltères légers—c’est vous qui choisissez. Ce programme a été conçu par Britany Williams, coach pour l’application Sweat.

« Ajouter une bande de résistance ou des haltères à vos entraînements augmente la résistance ou la ‘charge’ contre laquelle vos muscles doivent travailler, » explique-t-elle. « C’est le fondement même de la prise de force. Les muscles s’adaptent progressivement à des niveaux de résistance plus élevés, donc il est crucial d’intégrer une forme de résistance dans vos entraînements à domicile pour gagner en force et en performance au fil du temps. »

Intégrer une bande de résistance ou des haltères dans vos entraînements est une excellente manière de challenger votre corps et de renforcer vos muscles, mais ce n’est pas tout. Selon Williams, « cette séance peut également améliorer l’équilibre, la coordination, la force et l’endurance musculaire. » De plus, beaucoup des exercices pour tout le corps augmenteront votre rythme cardiaque, car ils sollicitent simultanément le haut et le bas du corps. Les exercices d’équilibre mettront aussi au défi la stabilité du tronc et des hanches.

Il est facile de se concentrer sur l’entraînement de vos parties du corps préférées. Pour beaucoup, cela signifie travailler le tronc, tandis que d’autres font des séances de jambes plus régulièrement. Mais il est essentiel d’adopter une approche équilibrée de l’entraînement.

Pour ce faire, la routine de Williams vous permet de choisir six mouvements parmi une liste de neuf exercices composés sollicitant plusieurs muscles à la fois. Chacun d’eux travaille à la fois le haut et le bas du corps, construisant ainsi un physique équilibré tout en offrant une session d’entraînement efficace en un minimum de temps.

« Le haut du corps ne se limite pas aux biceps et aux triceps—les épaules, la poitrine et le haut du dos sont tous essentiels pour une mobilité correcte dans la vie de tous les jours, » explique-t-elle. « Que ce soit pour soulever et tenir votre enfant ou atteindre quelque chose sur une étagère haute, la force et la mobilité du haut du corps peuvent soutenir la santé globale, la mobilité et aider à prévenir les blessures. »

De plus, beaucoup de personnes (moi inclus) ont des problèmes de posture. Les entraînements pour le haut du corps peuvent aider à améliorer la posture, réduisant la pression sur le tronc et les hanches, ce qui peut soulager les douleurs dorsales et aux genoux.

Effectuer des exercices pour le haut du corps pour soulager les douleurs aux genoux peut sembler contre-intuitif. Mais, heureusement, Williams est là pour expliquer comment les deux peuvent aller de pair.

« Le corps est une chaîne connectée, » dit-elle. « Souvent, les gens le voient en silos, comme si les jambes n’avaient aucun impact sur les bras, et vice versa, mais ce n’est pas le cas. Les déséquilibres musculaires dans une zone peuvent créer des problèmes ailleurs dans le corps. »

Si vous souffrez de douleurs articulaires dans le bas du corps, utiliser des exercices pour les genoux peut aider à renforcer les muscles environnants. Et ajouter certains des meilleurs suppléments pour les articulations peut aussi aider à soulager la douleur.