Il est maintenant temps de se mettre en forme et de perdre du poids – voici comment !

Un autre été d’équitation bat son plein et avec lui une autre chance d’améliorer votre conduite, votre physique et vos réalisations. Il se peut que vous vous rendiez au travail chaque jour et que vous vouliez moins de poids à gravir chaque colline. Ou peut-être que vous revenez à la course pour trouver un pneu de secours à votre taille dont vous n’êtes évidemment pas très satisfait. Que vous rouliez pour aller plus vite ou que vous recherchiez une meilleure endurance, le moment est venu de vous affiner…

L’engagement est la clé

À l’époque où Lance Armstrong gagnait des Tours, il comptait perdre environ 3 à 5 kg dans sa préparation pour la tournée. Il était à peine gros pendant la saison morte, mais en juillet, il s’était transformé en une machine à vélo maigre et méchante. Il a commencé sérieusement au printemps, mais vous pouvez faire des choses dès maintenant pour devenir plus mince et rouler plus vite – surtout en montée où c’est vous, votre vélo et Isaac Newton : la gravité !

Alors, dès maintenant, dites à votre partenaire, à vos collègues de travail et à vos compagnons de route ce que vous prévoyez de faire au cours des prochains mois, c’est-à-dire engagez-vous à mincir. Il pourrait s’agir de perdre une pierre, de laisser tomber une encoche de boucle de ceinture ou de faire chuter les échelles de pourcentage de graisse de trois pour cent.

Quoi qu’il en soit, écrivez vos objectifs. Maintenant! Et pendant que vous écrivez, faites une autre copie et donnez-la à votre référent désigné.

Faites de votre objectif quelque chose que vous avez vraiment la passion d’atteindre. Pas seulement « j’aimerais… » mais « je dois vraiment avoir… ». Les mettre sur papier, c’est comme écrire un contrat d’engagement entre vous et votre conscience sur ce que vous voulez vraiment faire d’ici la fin de l’année. Donc, si vous n’êtes pas à la hauteur, vous devrez également répondre à votre (vos) arbitre(s) et vivre avec votre propre conscience.

Alors éloignez-vous de l’ordinateur pendant quelques instants (peut-être la partie la plus difficile du défi à venir) et notez vos détails actuels, par exemple votre poids, votre taille, vos objectifs, puis prenez une bonne photo de vous en sous-vêtements (prenez-la dans le miroir si personne d’autre n’est assez courageux). De cette façon, vous avez un point de départ exact et aucune excuse. Cela vous permet d’énoncer vos objectifs et de faire de l’engagement une réalité. Maintenant, il y a la motivation pour atteindre votre potentiel !

Conseils pratiques

Une fois que vous vous êtes engagé, vous devez faire de petits mouvements cohérents vers l’avant. Que diriez-vous de ceux-ci pour certains pointeurs à surveiller:

● Les aliments riches en matières grasses peuvent augmenter subtilement l’apport calorique. Recherchez les aliments non essentiels riches en graisses saturées et/ou hydrogénées et réduisez-les progressivement (biscuits, gâteaux gras, pâtes à tartiner, produits carnés transformés, huiles de cuisson de mauvaise qualité).

● Surveillez les aliments à très haute teneur en sucre. Ceux qui ont un index glycémique rapide peuvent également augmenter le gain de graisse même si leur teneur en graisse est minime. Par exemple, sur des pâtes transformées, des pommes de terre ou du pain. Aussi les boissons non alcoolisées, les confiseries, le sucre dans les boissons chaudes, les céréales à haute teneur en sucre raffiné et les produits contenant du sirop de maïs au fructose comme ingrédient hautement répertorié.

● Buvez au moins 2 litres d’eau par jour (et 500 ml pour chaque heure de conduite). Cela garantit une hydratation optimale, évitant ainsi la léthargie, facilite le transit des aliments dans le corps et rend l’estomac plus plein si vous buvez 300 à 400 ml juste avant de manger.

● Ignorez les suppléments nutritionnels de type stimulant qui offrent une perte de graisse thermogénique. Ces produits à base d’éphédrine peuvent aider à perdre du poids, mais ils surchargent également le système surrénalien et laissent les utilisateurs fatigués et déprimés. Une simple multi-vitamine est tout ce dont vous avez besoin.

● Restez simple et suivez les vieux conseils : petit-déjeuner comme un roi (faible en gras et copieux), dîner comme un prince (un peu de protéines et de fruits) et souper comme un pauvre (petite collation, pas un gros repas).

● Réduisez au minimum l’alcool, les boissons gazeuses riches en sucre et le sucre dans les boissons chaudes. Tous contribuent à un stockage facile des graisses, surtout si l’équitation est suspendue pendant plusieurs jours.

Planifiez les problèmes avant qu’ils ne surviennent

● Prenez une feuille de papier, tracez une ligne au centre et écrivez dans l’obstacle de la colonne de gauche et la solution de la colonne de droite.

● Au bas de la page, notez deux ou trois objectifs clés pour l’année.

● Vérifiez maintenant votre montre. Donnez-vous 10 minutes pour écrire toutes les choses qui vous font trébucher lorsque vous essayez d’atteindre votre objectif.

● Décidez ensuite ce qui doit être fait pour surmonter ces problèmes. Dans certains cas, ils peuvent toujours exister, d’autres peuvent être totalement éradiqués par les bonnes actions de votre part.

● Utilisez des post-it, des rappels sur votre ordinateur ou à peu près n’importe quel « déclencheur » visuel pour mettre en œuvre cette nouvelle action. Ce n’est pas facile, mais vous vous programmez pour négocier les obstacles qui vous arrêtent – ​​cela en vaut la peine.

Remarque : Si vous avez un journal d’entraînement, regardez en arrière pour voir les moments critiques où les choses tournent mal. Est-ce lié à la gestion du temps, au manque de motivation ou au manque d’autodiscipline ? Vous êtes la personne à changer ces choses et à évoluer vers un vous plus maigre.