Combattez le stress et empêchez-le d’entraver votre entraînement
Idéalement, nous vivrions tous à côté de routes et de pistes de vélo de montagne incroyables, avec un temps chaud et une excellente cuisine. Oh, et nous n’aurions pas à aller travailler tous les jours.
Malheureusement, nos vies ne sont pas comme ça. Nous menons des existences compliquées pleines de tracas quotidiens. Cela nous impose un stress physique et psychologique, ce qui peut avoir un impact significatif sur l’entraînement et la performance.
Le problème
Il existe deux types de stress : physique et psychologique. Le physique est ce que nous visons à l’entraînement. Ce faisant, nous espérons que notre corps réagit en nous rendant plus en forme et plus rapide.
En dehors de l’entraînement, nos vies ont d’autres sources de stress qu’il faut absorber, mais cela consomme de l’énergie et épuise nos ressources vitales. Plus le stress que nous ressentons en dehors de notre entraînement est important, moins il nous reste d’énergie pour faire face à l’entraînement, il est donc important d’éliminer le plus de stress possible dans notre vie quotidienne.
Les causes
Le stress physique de notre journée vient du fait de rester assis à un bureau pendant une longue période, de rester debout toute la journée, de faire un travail exigeant physiquement ou de faire des projets de bricolage auxquels notre corps n’est pas habitué.
Le stress psychologique provient des déplacements ou des voyages d’affaires, des délais et des objectifs, ou lorsque nous avons des relations difficiles avec des collègues et des personnes à la maison qui jouent sur notre esprit.
Ce fond peut alors rendre le sommeil difficile, nous avons donc du mal à récupérer complètement de l’entraînement. Il peut être difficile de se procurer les bons aliments pendant la journée, ou nous faisons des choix malsains et peut-être arrosons-nous le tout avec un peu plus d’alcool que nous ne le devrions. Tout cela rend plus difficile la gestion du stress physique et psychologique de la vie.
Le résultat est que nous avons moins d’énergie, de vigueur, de motivation et de capacité à nous entraîner et à courir. Si nous étions une voiture, ce serait comme commencer nos séances avec un réservoir à moitié vide. Cela rend les améliorations de l’entraînement lentes, du travail acharné et des résultats de course médiocres.
Comment réduire le stress
Essayez ces exercices pour vous décharger des pressions de la journée :
1 Créez une transition à partir de votre source de stress : Si c’est le travail qui vous cause du stress, introduisez une routine anti-stress lorsque vous quittez le travail. Juste avant de partir, notez ce à quoi vous voulez vous attaquer demain, pour ne pas avoir à y penser toute la nuit. Puis, en éteignant votre ordinateur, en attrapant votre sac ou en fermant la porte, dites-vous : « je laisse tout ça à demain », « je vais réfléchir à ce que je veux ce soir ». Cela vous donne la permission de laisser des trucs de travail au travail. Le même principe fonctionne pour laisser le stress à la maison à la maison.
2 Déstressez votre pensée : Prenez conscience du moment où vous utilisez des pensées induisant une pression telles que « je dois… », « je dois… », « je dois… », « je devrais… ». Ceux-ci ne font qu’augmenter la pression et le stress que vous ressentez. Au lieu de cela, lorsqu’ils apparaissent, demandez-vous si vous devez VRAIMENT, devez, avez besoin ou devriez faire ces choses. Sinon, atténuez la phrase qui vous passe par la tête. Ou, si vous devez le faire, si vous en avez besoin, etc., dites-vous à la place : « Je vais… », « Je veux… » et rappelez-vous que ce sera bien et faisable, sans avoir à vous en soucier.
Pour en savoir plus sur la lutte contre le stress, consultez nos articles Faire du vélo loin du stress et Manger contre le stress.
