Six semaines après, comment se passent les résolutions du Nouvel An ?

Combien de résolutions avez-vous prises cette année ? Et combien ont déjà été laissés pour compte ?

Le problème lorsque vous prenez des résolutions pour le Nouvel An est que si vous ne parvenez pas une fois de plus à atteindre un objectif que beaucoup d’autres savent que vous visez, cela peut donner le sentiment que vous êtes un expert en matière de non-réalisation.

Les résolutions doivent avoir pour but de motiver et d’orienter ce que vous faites, et non de se transformer en un autre exercice infructueux, ne faisant qu’amplifier ce que vous n’avez pas réalisé.

La clé pour respecter vos résolutions est de les rendre FAB, c’est-à-dire : F pour « réalisable » – vous devez atteindre le niveau de votre objectif dans les limites de vos capacités, du temps dont vous disposez et de quelques crans au-dessus de ce dont vous disposez. fait avant; A signifie « réellement mesurable » – vous devez être capable de vous voir avancer vers un tel objectif et de savoir quand vous l’avez atteint ; et B pour « Blinking well motivationnel » – pour vous faire sortir quand il est trop facile d’abandonner.

À titre d’exemple de la façon dont cela peut fonctionner, voici quatre types courants de résolutions, montrant leurs avantages possibles, leurs pièges et comment vous pouvez vous y tenir. Ce n’est peut-être pas votre résolution exacte, mais vous devriez être en mesure de voir comment ils pourraient vous aider avec la vôtre.

1 Perdre du poids

C’est la résolution la plus courante et elle est prise aussi bien par les sportifs que par le public sédentaire. Cependant, le principal écueil est qu’il s’agit aussi du plus vague, sans indication de montant, et qu’il faut également le qualifier de « perte de graisse », plutôt que de perte d’eau ou de muscle qui sera très probablement préjudiciable.

En termes de gains potentiels, moins de poids permettra de grimper plus rapidement et moins de traînée à grande vitesse. Les coureurs qui perdent beaucoup de kilos peuvent voir les meilleures courses de leur vie et de toutes nouvelles, mais il est peu probable que de petites pertes d’un kilo ou deux seulement rapportent beaucoup de récompense.

Pour vous en tenir à la perte de graisse, vous devez mesurer votre poids (ou votre masse) sur une base hebdomadaire, puis surveiller deux choses : a) ce que vous mangez réellement du réveil au sommeil, et b) le temps d’exercice par semaine. Si vous ne changez pas, l’autre doit le faire. Il n’y a pas de gène secret ni de supplément miracle, juste un travail suivi et cohérent pour vous rendre plus mince.

2 Casser l’heure

Pour les roadies, c’est la mesure de référence la plus citée pour un bon pilote (il n’y a pas vraiment d’équivalent hors route), parcourir moins de 60 minutes pour 25 miles. Le piège est que cela ignore le sexe, l’âge, le parcours utilisé et le technologie sur le vélo. Certains ne parviendront jamais à atteindre cet objectif ; d’autres passeront par là et jetteront leur dévolu sur moins de 55 minutes. Il est préférable de se fixer un objectif réalisable, comme établir sa première marque sur 25 milles, ou viser à battre les records précédents de deux à cinq pour cent. Un objectif aussi réaliste vous motive à faire un peu plus qu’avant dans votre entraînement, et peut-être également à rechercher un nouvel avantage aérodynamique.

S’en tenir à votre résolution nécessite de tenir un journal avec un plan du type : une bonne base au début du printemps, une série d’événements à construire jusqu’à une période de course de pointe de quatre semaines et quelques pics supplémentaires toutes les quatre à huit semaines.

3 Couper le sucre dans les boissons chaudes

Réduire le sucre réduira très légèrement l’apport calorique, mais attention, cela peut conduire la personne gourmande à manger d’autres aliments sucrés comme les biscuits, et quand il y a autant de sucre raffiné dans des produits comme les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et les aliments emballés, votre tasse de thé peut avoir peu d’impact. N’oubliez pas qu’il est préférable d’avoir du sucre plutôt que des édulcorants, qui ne peuvent pas être utilisés comme carburant par vos muscles et pourraient très bien dérouter le corps quant à ce qu’il devrait faire exactement avec ces substances artificielles vides de calories, ou vous pouvez essayer d’ajouter du miel. à la place du sucre. Recherchez des aliments riches en nutriments comme base de votre alimentation et sachez en même temps que le sucre est un glucide et que vos muscles, contrairement à ceux du public sédentaire, ont besoin de beaucoup de glucides.

4. Étirez-vous tous les jours

Dans le monde du fitness, la souplesse est encore vénérée par de nombreux cyclistes courbés ou coureurs inflexibles ; Viser à être plus ample et plus fonctionnel pour votre sport, c’est bien. Cependant, le piège est de vouloir être une ballerine flexible dans toutes les directions et de tenter de forcer le corps à être plus flexible. Vous pouvez cependant viser à augmenter l’amplitude de mouvement d’un muscle jusqu’à sa limite génétique, et certaines personnes le sont. doté d’une plus grande flexibilité. Cela pourrait vous aider à replier plus bas et ainsi réduire la traînée, ou permettre au muscle de récupérer plus rapidement, bien que cet avantage ultérieur soit difficile à prouver.

Transformez cette résolution en étirements chaque jour et bénéficiez d’un massage régulier qui inclut un travail d’assouplissement des muscles clés du cycliste, à savoir les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Avec quelqu’un pour vous aider à vous montrer la bonne quantité d’étirement, vous obtiendrez de bons résultats. : vous êtes plus mobile, même si vos orteils sont toujours impossibles à atteindre !

Si vous avez pris des résolutions cette année – qu’elles soient similaires à ces quatre ou complètement différentes, vérifiez par rapport au concept FAB et ajustez en conséquence si elles sont un peu irréalistes, trop vagues ou ne vous remplissent pas vraiment de motivation brûlante.