Pédaler régulièrement améliore le bien-être mental
Commençons par une statistique choquante : 60 % des adultes de plus de 50 ans n’obtiennent pas la quantité recommandée d’activités physiques combinées pour les loisirs, les transports et le ménage (1). Il s’agit probablement de prêcher aux convertis, mais connaître les faits peut vous garder sur le droit chemin et peut également vous permettre d’encourager vos amis et votre famille inactifs.
Nous savons probablement tous que nous nous sentons mieux, que nous sommes généralement plus positifs et que nous avons une meilleure estime de soi lorsque nous faisons de l’exercice. Combien de fois vous êtes-vous senti stressé, le monde pesant sur vos épaules, seulement pour que cette pression diminue lorsque vous rentrez chez vous, tournez sur l’entraîneur d’intérieur ou revenez d’une heure rapide autour de votre boucle préférée. Plusieurs fois, je suggérerais, et c’est pourquoi nous continuons à faire de l’exercice : cela nous fait nous sentir (et paraître) mieux que nos pairs sédentaires.
Avoir des preuves peut vous faire vous sentir encore mieux et vous « savez » alors que vous vous faites du bien. Oubliez les bienfaits physiques, l’équilibre et l’acuité mentale sont tout aussi importants.
Cependant, soyons clairs : la plupart des études qui examinent l’association activité-santé mentale considèrent la marche et les activités de faible intensité comme un niveau de travail acceptable pour en tirer des avantages. Heureusement, 20 heures par semaine en selle ne sont pas une condition préalable à la santé mentale.
Une étude publiée en 2006 sur plus de 6 000 adultes de 20 à 88 ans ajoute un poids supplémentaire à l’argument selon lequel l’exercice est synonyme de bien-être (2).
En examinant les scores de condition physique à l’aide d’un test maximal sur tapis roulant et en évaluant la dépression et le bien-être par questionnaire, les chercheurs ont trouvé un ensemble de résultats statistiquement significatifs (2) : 1. Les symptômes dépressifs étaient plus faibles à mesure que le niveau de condition physique s’améliorait chez les deux sexes. le bien-être augmente à mesure que la condition physique augmente chez les deux sexes 3. Plus votre activité physique est importante, plus les symptômes dépressifs et les scores de bien-être sont faibles
Encore une fois, aucune découverte scientifique de fusée ici, mais sur un si grand nombre de personnes couvrant huit années de recherche au Cooper Institute de Dallas, cela donne un sceau d’approbation solide à un côté de votre circonscription que vous reconnaissez probablement en partie, mais avec tellement de concentration sur la condition physique, la puissance, la VO2max, etc. négligent parfois.
Pensées enceintes
Être enceinte peut être quelque chose que seules les femmes peuvent être, mais cela affecte toujours ceux qui les entourent. Bien que certaines aient de la chance, de nombreuses femmes enceintes souffrent de sautes d’humeur, les symptômes de dépression se produisant souvent entre 18 et 32 semaines de grossesse. Pendant ce temps, l’activité physique peut diminuer, en partie à cause du confort et en partie à cause de nombreuses histoires de vieilles femmes sur le fait de ne pas pouvoir faire d’exercice pendant la grossesse.
Une étude a récemment examiné l’effet que l’activité a sur l’humeur pendant la grossesse (3). À l’aide de 18 femmes enceintes, ils ont évalué l’activité physique à partir d’un journal et de données de capteurs de mouvement, ainsi que de questionnaires sur l’humeur toutes les quatre semaines. Lorsque les données ont été analysées après le point de 36 semaines, le questionnaire d’activité était bien corrélé avec les données de l’accéléromètre, ce qui signifie que l’activité pouvait être correctement évaluée.
Le plus intéressant est que la stabilité de l’humeur a été améliorée chez les femmes qui maintenaient des niveaux d’activité physique supérieurs à la moyenne (200-300 kcal/kg/semaine) (3). Le cyclisme est sans impact et la conduite à l’intérieur signifie que la peur de tomber est minime et si nécessaire, la session peut être interrompue instantanément. Ainsi, l’équitation en salle peut apporter une meilleure humeur et garder maman en bonne santé à mesure que le bébé grandit. La seule préoccupation est d’empêcher l’accumulation de chaleur, donc un ventilateur électrique puissant doit être utilisé dès le début de la session pour réduire le risque de surchauffe.
Temps d’étude!
Une autre étude récente de l’Illinois, aux États-Unis, donne des preuves supplémentaires que l’exercice peut augmenter la puissance du cerveau.
À l’aide de 110 étudiants, les chercheurs ont examiné une batterie de critères de condition physique (par exemple, course d’endurance, pompes, indice de masse corporelle, etc.), puis ont sélectionné les sujets à faible et à haut score pour représenter les étudiants à faible et à haute condition physique (4).
Tous les sujets ont également été évalués pour le QI, la vitesse cognitive visuelle en présentant des images et une activité disposées au hasard. De plus, ils ont été reliés à un électroencéphalogramme pour mesurer l’activité cérébrale dans diverses régions du crâne. Cela a permis aux chercheurs d’examiner comment les niveaux de condition physique étaient liés au fonctionnement du cerveau. Leur conclusion est très révélatrice : « Nous avons constaté que la forme aérobie était positivement associée à la fonction neuroélectrique et à la performance comportementale chez les enfants préadolescents engagés dans une tâche de discrimination des stimuli »
Plus simplement : les enfants en forme ont un cerveau qui fonctionne mieux.
Cette recherche fait de la promotion des passe-temps actifs et des sports quelque chose dans lequel nous, les humains plus âgés, devrions nous engager pour le bien-être des jeunes générations et c’est bon pour vous à n’importe quelle étape de la vie aussi. Des recherches sur des sujets âgés de 70 à 90 ans suggèrent que marcher seul « est associé à un risque réduit de démence » (5). Dans la plupart des groupes d’âge, il semble que l’exercice même d’une quantité modeste aide à maintenir le meilleur fonctionnement du cerveau.
L’essentiel est que vous n’avez pas besoin de faire une pause de 20 minutes pour parcourir 10 miles ou de gagner un Grand Tour pour obtenir des avantages positifs pour la santé mentale de la conduite. Comme l’écrivait Max Ehrmann dans ses Desiderata de 1927 : « Au-delà d’une saine discipline, soyez doux avec vous-même ».
Les références
(1) Brown, D. et al (2005) Activité physique chez les adultes de plus de 50 ans avec et sans handicap, BRFSS 2001. Med. Sci. Exercice sportif. 37(4): 620-629.
(2) Galper, DI et al (2006) Inverse
association entre l’inactivité physique et la santé mentale chez les hommes et les femmes. Méd. Sci. Des sports. Exerc. 38(1): 173-178.
(3) Poudevigne, MS & O’Connor, PJ (2005) Activité physique et humeur pendant la grossesse. Méd. Sci. Exercice sportif. 37(8): 1374-1380.
(4) Hillman, C. et al (2005) Aptitude aérobie et fonction neurocognitive chez les enfants préadolescents en bonne santé. Méd. Sci.
Exercice sportif. 37(11): 1967-1974. (5) Abbott, RD, et al. 2004. Marche et démence chez les hommes âgés physiquement capables. Journal de l’Association médicale américaine 292:1447-1453.
