Les bandes de résistance sont des outils incroyables pour l’entraînement. Compactes et facilement transportables, elles vous permettent d’effectuer une multitude de mouvements pour renforcer vos muscles et améliorer votre mobilité. Et il semble que nous ne soyons pas les seuls à les adorer. Luke Zocchi, l’entraîneur de longue date de Chris Hemsworth, a récemment partagé une série d’exercices qu’il utilise pour rester en forme pendant les vacances.

Le point commun de ces exercices ? La simple bande de résistance. Cette séance cible tous les grands groupes musculaires avec seulement six mouvements, incluant des exercices pour les jambes, les épaules, la poitrine et le dos.

Dans une vidéo sur Instagram, Zocchi a détaillé sa routine, suggérant de faire cinq tours du circuit de six mouvements, en réalisant chaque exercice pendant 40 secondes, suivis de 20 secondes de repos avant de passer au suivant. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir les exercices qu’il a programmés et comment utiliser une bande de résistance longue pour chacun d’entre eux. Essayez chaque exercice avant de commencer l’entraînement pour perfectionner votre technique et tirer le meilleur parti de votre session.

L’Entraînement

Les bandes de résistance sont des outils d’entraînement minimalistes fantastiques en raison de leur taille pratique, se glissant facilement dans vos bagages pour des séances de musculation en déplacement. Mais ce n’est pas tout ce qu’elles offrent.

Elles ajoutent également une nouvelle dimension à votre entraînement sans équipement en fournissant une source de résistance supplémentaire. Si vous utilisez exclusivement votre poids corporel pour un entraînement, la seule force contre laquelle vous travaillez est la gravité (pensez aux pompes et aux squats où vous poussez contre le sol).

Avec les bandes de résistance longues, en revanche, vous pouvez les attacher autour d’un point d’ancrage sécurisé ou les boucler autour de vos pieds pour réaliser des exercices comme les presses d’épaules et les rangées assises, ajoutant ainsi de la variété à votre entraînement.

Elles peuvent également être ajoutées à des exercices au poids du corps pour les rendre plus difficiles, comme les variations de pompes, de squats avant et de squats arrière que vous verrez dans la vidéo de Zocchi. Cela vous aide à utiliser le principe de surcharge progressive pour renforcer vos muscles.

Si vous cherchez d’autres entraînements avec des bandes de résistance, pourquoi ne pas essayer une autre séance complète de l’entraîneur de Chris Hemsworth ? Ou, si vous venez de terminer une série d’entraînements de résistance, vous pourriez vouloir travailler votre mobilité avec ces mouvements de yoga anti-âge.