L’entraînement par intervalles Speedplay vous offre des avantages et non de l’ennui
De nombreux vététistes sont conscients de la façon dont l’entraînement par intervalles peut être bénéfique pour la forme physique – mais la plupart d’entre nous préféreraient de loin se concentrer uniquement sur les sentiers.
Fartlek (arrêtez de ricaner, cela signifie ‘speedplay’ en suédois) est une approche moins structurée de l’entraînement par intervalles, basée sur l’évaluation de votre effort sur une échelle de 1 à 10, où 1 correspond à l’endroit où vous ne pouviez littéralement pas pédaler plus lentement, et 10 est le point où les vomissements provoqués par l’effort ne sont pas loin.
Pendant que vous roulez, essayez de définir des mini-objectifs, comme « Je vais aller 5/10 pendant les cinq prochaines minutes, jusqu’à ce que j’atteigne la prochaine section de singletrack », ou « 8/10 jusqu’au carrefour devant ». C’est bien de le faire avec des amis, de faire la course vers des points de repère et de donner le rythme – en gros, cela ne vous empêche pas de monter sur votre vélo et de vous amuser.
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Il est important de conditionner votre corps pour les sections à haute intensité, en roulant régulièrement pendant 15 à 20 minutes ou en faisant un échauffement.
De plus, soyez raisonnable et prudent là où vous le faites – cela signifie évidemment ne pas griller les feux rouges si vous êtes sur les routes et être conscient des autres utilisateurs sur le sentier. Si vous êtes novice en matière d’exercices intenses, prenez quelques semaines pour vous préparer, cela vous permettra de progresser sur le long terme tout en évitant les blessures.
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