Comment exiger plus du grand ring

Si vous avez déjà fait des séances de sprint, vous devriez maintenant être prêt à passer à des entraînements plus exigeants.

Comment faire de grosses surtensions en anneau

Cet exercice est conçu pour préparer votre vélo et vos muscles à contraction rapide pour une grande accélération de l’anneau. Considérez-le comme un lancement d’attaque venant de l’arrière du groupe dissident, suffisamment furtif pour créer un écart et s’en tirer.

1 Après un bon échauffement, passez dans le grand plateau et le milieu du bloc arrière.

2 Croisière à environ 20 km/h.

3 Lorsque vous êtes prêt, restez assis et accélérez fort jusqu’à une cadence de 90 à 100 tr/min pendant 15 à 30 secondes environ.

4 Accordez-vous environ trois minutes de repos entre chaque effort et répétez 5 à 10 fois.

Comment exécuter de grands sprints en boucle

Nous arrivons enfin à la vraie affaire et vous avez la chance de jouer vos fantasmes Cavendish ou McEwen avec vos amis. Avant de passer à l’exercice proprement dit, assurez-vous d’abord que votre vélo est bien entretenu et qu’il ne tombera pas en panne lorsque vous y mettrez toute votre force.

Vérifications importantes à faire en premier :

  • Vérifiez que tous les boulons sont bien serrés, en particulier le guidon.
  • Vérifiez que votre chaîne et votre cassette sont en bon état. Un engrenage glissé ou une chaîne cassée ne serait pas un sujet de rire lors d’un sprint.
  • Vérifiez les dégagements rapides des deux roues et les parois des pneus pour tout signe de détérioration. Une roue qui se détache ou un flanc de pneu éclaté lors d’une forte accélération vous ralentira certainement.

Pensez aussi à votre forme. Bien que debout hors de la selle, vos mains doivent être sur les gouttes pour un effet de levier accru sur votre guidon et un meilleur aérodynamisme.

1 Après un échauffement, montez dans votre grand ring et au milieu du bloc arrière (19 pignon).

2 Levez-vous et sautez fort à travers cet engrenage et les deux rouages ​​suivants avec votre vitesse maximale.

3 Faites-le deux fois à partir de votre 19e pignon avec environ 3 à 5 minutes entre chaque effort.

4 Répétez ce même processus à partir des 17, 16, 15 et 14 rouages, le tout avec 3 à 5 minutes de repos entre chacun.

Il s’agit d’une séance extrêmement exigeante, alors, pour en récolter les fruits, assurez-vous de permettre à votre corps de récupérer correctement.