Être capable de se « calmer » ou de « se ressourcer » est aussi important dans le sport que dans la vie.
L’une des compétences fondamentales en psychologie du sport est la capacité de contrôler son niveau d’activation ou d’excitation. Être capable de se « calmer » ou de « se ressourcer » lorsque cela est nécessaire est une compétence de vie importante qui va au-delà de la performance sportive.
Pour de nombreux sportifs, les capacités de relaxation visant à réduire les niveaux d’activation et d’excitation du corps et de l’esprit constituent un élément essentiel de leur arsenal, leur permettant de se concentrer sur les éléments clés de la performance et leur évitant de dépenser des efforts physiques et mentaux inutiles.
Les compétences de relaxation prennent de nombreuses formes et la clé est de trouver celle qui vous convient. N’oubliez pas que, comme pour toute compétence, la pratique rend parfait, donc si la première fois vous vous sentez plus gêné que détendu, persévérez avant de passer à d’autres techniques. Passons aux techniques.
Relaxation musculaire progressive
Cette approche est l’une des plus connues et se concentre sur le contraste entre les sensations de tension musculaire et la relaxation musculaire. Comme il est impossible de ressentir à la fois détente et tension dans un même muscle, le principe est qu’en contractant et en relâchant systématiquement tour à tour les groupes musculaires du corps, une sensation de détente se propagera dans tout le corps, apaisant à son tour l’esprit.
– Trouver un endroit confortable et calme pour pratiquer
– Allongé : cela supprime immédiatement les tensions musculaires
– Enregistrez le script ci-dessous sur une cassette, en le développant pour tous les principaux groupes musculaires du corps
– Maintenez chaque phase de tension pendant 5 à 7 secondes et répétez deux fois, puis passez au groupe musculaire suivant
– Au fur et à mesure que vous vous améliorez, concentrez-vous uniquement sur la phase de relaxation et omettez les tensions. Vous constaterez peut-être également que vous pouvez vous concentrer sur certains groupes musculaires clés plutôt que de devoir parcourir tout le corps.
Scénario
Respirez profondément et expirez lentement
Courbez vos orteils et cambrez vos pieds. Ressentez la tension inconfortable dans vos pieds et vos orteils. Attendez en comptant jusqu’à cinq. Maintenant, relâchez la moitié de la tension et comptez à nouveau jusqu’à cinq. Maintenant, détendez vos orteils et vos pieds. Remarquez que les tensions disparaissent et que des sensations de relaxation confortable envahissent. Concentrez-vous sur la relaxation de vos orteils en comptant jusqu’à 10.
Passez ensuite progressivement à d’autres groupes musculaires tout au long de votre corps ; mollets, cuisses, fesses, ventre et bas du dos, mains et bras, épaules et en terminant par votre mâchoire. Pour chaque groupe, répétez le processus décrit ci-dessus et concentrez-vous sur la relaxation qui apparaît après avoir relâché la tension.
