Comment améliorer votre potentiel de pédalage
Un coup de pédale doux et efficace est si important pour la performance cycliste que les Français ont même un mot pour cela : un mouvement de pédalage « en douceur » donne l’apparence d’une facilité sans effort tout en offrant une propulsion maximale vers l’avant.
De nombreux guides vous demanderont de penser à pédaler en cercles mais, en réalité, une rotation de pédale est trop rapide pour y penser, alors concentrez-vous sur ces quatre composants pour produire un coup de pédale doux et soyeux.
1. Coup descendant : C’est l’action naturelle de faire du vélo en utilisant les puissants muscles quadriceps pour enfoncer les pédales. De nombreux cavaliers novices ont tendance à utiliser un style de poignard saccadé, mais ce défaut a tendance à provenir du fait de ne pas incorporer les trois autres parties.
2. En bas : La meilleure façon de penser au bas du trait est l’action d’essuyer quelque chose de votre chaussure. En faisant cela, vous prolongez en fait la partie du coup de pédale pendant laquelle vous pouvez réellement appliquer de la puissance. Il facilite également une transition en douceur vers la course ascendante et est donc d’une importance vitale pour l’efficacité globale du pédalage.
3. Montée : Dans des conditions de conduite normales, vous n’avez jamais besoin de penser à vous arrêter. Des études sur des cyclistes de haut niveau n’ont montré presque aucune preuve de traction pendant la course ascendante.
Les seules exceptions à cela sont lors de sprints agressifs ou d’escalades hors de la selle. Tout ce que vous essayez d’accomplir lors de la course ascendante est de « décharger » la jambe afin de réduire la charge pour la course descendante de la jambe opposée.
Pour ce faire, concentrez-vous simplement sur la conduite de votre genou vers le guidon dès que votre pied passe par le bas de chaque coup.
4. En haut : Si vous avez craqué en poussant votre genou vers le guidon, la transition de la course ascendante à la course descendante devrait se faire d’elle-même. De plus, le pied opposé tirant au bas de la course aidera à fournir un élan supplémentaire pour démarrer la poussée vers le bas.
Comment vous pouvez pousser votre pédalage
Il existe plusieurs façons de travailler vos compétences de pédalage :
Passez à la haute technologie : L’expérience totale de cyclisme en salle qu’est CompuTrainer offre une analyse de pédalage de haute technologie sous la forme de SpinScan. Pour chaque coup de pédale, un graphique de couple est produit vous permettant de voir les points plats. De plus, vous pouvez comparer en temps réel les puissances de chaque jambe et, en les équilibrant, améliorer instantanément votre technique.
Le mauvais côté? Le package CompuTrainer complet vous coûtera 1300 £ ! www.computrainer.co.uk
Fixez-vous : Faire du vélo sur un pignon fixe fluidifiera votre pédalage et augmentera votre cadence. L’entraînement sur un fixie pendant l’hiver est la voie traditionnelle vers un pédalage parfait et vous permet vraiment de développer le sens de vos jambes travaillant ensemble pour produire des cercles réguliers. Il vous apprend à arrêter de lutter contre le vélo et à suivre le mouvement et l’élan.
Si vous n’avez pas envie de parcourir les routes en vélo fixe, les séances sur piste atteindront le même objectif. De plus, les cours de spinning dans les gymnases se font sur des vélos fixes – pour un entraînement complémentaire.
Montez les trucs difficiles: Dans une étude comparant les coups de pédale de différents types de cyclistes, les vététistes sont ressortis avec le style de pédalage le plus efficace. En effet, sur les surfaces meubles et la boue, même la puissance du coup est essentielle pour maintenir la traction. Les répétitions hors route sur une longue montée à surface meuble sont un excellent moyen de travailler votre technique de pédalage – et bénéficieront également à la maniabilité de votre vélo.
Allez sur une jambe : Mieux pratiqués sur un home trainer pour des raisons de sécurité évidentes, les exercices à une jambe sont l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre pédalage. Après un échauffement, sélectionnez une vitesse/résistance moyenne facile à tourner en douceur à 90-100 tr/min sans causer de fatigue musculaire.
Détachez un pied, posez-le sur un tabouret et continuez à tourner avec l’autre jambe. Travaillez pendant une minute en vous concentrant sur l’une des quatre étapes du coup de pédale. Après une minute, tournez doucement avec les deux jambes pendant une minute avant de passer à l’autre jambe.
Essayez d’effectuer 5 à 10 minutes sur chaque jambe, en travaillant sur tous les aspects du coup de pédale. Vous serez étonné de voir à quel point votre coup sera maladroit et saccadé au début, mais après quelques séances, vous devriez remarquer une amélioration significative.
Rencontrez notre expert en coaching
Chris a fondé son entreprise, CycleActive, en 1996 et a entrepris de créer une opération de formation professionnelle et de voyage. Il a été le premier à n’employer que des instructeurs professionnels qualifiés et maintenant son équipe ouvre la voie en matière de coaching de compétences.
Récemment, Chris a travaillé en étroite collaboration avec le CTC sur son programme d’instruction MTB, en utilisant des éléments fondamentaux de celui-ci dans le cadre de son long métrage. Combiné à ses propres recherches sur la vision en VTT, son statut d’entraîneur de niveau 4 en tant que tuteur SMBLA, instructeur d’expédition et d’équitation de nuit, cela le distingue vraiment en tant qu’entraîneur – ce qui en fait l’auteur parfait pour notre série technique.
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