10 choses coquines que vous pouvez faire pour améliorer votre cyclisme (et votre vie)
Parfois, faire la mauvaise chose peut avoir des répercussions positives. Voici 10 choses coquines que vous pourriez faire pour améliorer votre cyclisme (et votre vie).
1 Commencez à jurer
La prochaine fois que vos muscles s’enflammeront alors que vous vous lancerez dans une escalade meurtrière, essayez d’effectuer des aveuglements pour voir si cela aide – une étude de l’Université de Keele a suggéré que le fait de jurer augmente votre seuil de douleur.
Soixante-quatre participants ont été invités à plonger leurs mains dans l’eau glacée aussi longtemps que possible tout en utilisant les malédictions de leur choix. Le test a ensuite été répété sans jurer. Les gens pouvaient passer en moyenne 40 secondes supplémentaires dans l’eau et disaient que la douleur s’atténuait lorsqu’ils juraient.
On pense que cela est dû au déclencheur de combat ou de fuite – jurer augmente votre agressivité et votre masochisme, vous rendant plus capable de vous pousser et moins disposé à abandonner.
2 Restez sale
Avez-vous déjà ressenti un essoufflement inattendu ou une fatigue précoce lorsque vous êtes en balade ? Si vous avez exclu l’asthme, les maladies cardiaques ou les défaillances du système immunitaire, de nouvelles recherches suggèrent que se doucher trop souvent pourrait provoquer les symptômes.
Oui, des recherches de l’Université du Colorado à Boulder ont montré que les pommes de douche pouvaient nous pulvériser avec des bactéries nocives (appelées Mycobacterium avium) qui peuvent être inhalées dans les poumons, provoquant fatigue, faiblesse et essoufflement. Mieux vaut rester sale alors. Si vos amis, votre famille ou vos collègues se plaignent de l’odeur, faites-leur simplement savoir que c’est pour des raisons de santé.
3 Buvez plus
Une étude de l’Université de Miami a révélé que les hommes et les femmes buveurs s’entraînent en moyenne 7,2 minutes de plus que les non-buveurs. Ce temps augmente avec les unités consommées. Par ailleurs, un rapport publié dans le Journal européen du cœur ont constaté que les personnes qui boivent modérément et font de l’exercice sont 50 % moins à risque de maladie cardiaque. Pour les personnes qui font du sport mais ne boivent pas, ou qui boivent mais ne font pas de sport, le bénéfice n’est que de 30 %. Les abstinents inaptes sont les plus à risque. Quelqu’un pour le pub ?
4 Frappez le vin
Selon une étude de l’Institut de génétique et de biologie moléculaire et cellulaire d’Illkirch, en France, boire du vin rouge pourrait en fait doubler votre capacité d’endurance à l’exercice. Les chercheurs ont découvert que lorsque les souris recevaient du resvératrol, un polynutriment présent dans le vin rouge, elles étaient capables de courir deux fois plus loin qu’elles le pouvaient sans l’extrait. Le groupe de souris resvératrol avait également des muscles chargés d’énergie et une fréquence cardiaque moyenne plus faible.
5 Boire de la Guinness
Oui, la Guinness est vraiment bonne pour vous, rapportent des chercheurs de l’American Heart Association à Orlando, en Floride. Ils disent que les composés antioxydants présents dans la boisson alcoolisée peuvent aider à ralentir l’accumulation de cholestérol nocif dans vos artères et sont similaires à ceux des fruits et légumes. Cela signifie qu’ils sont bons pour votre cœur et, par conséquent, bénéfiques à votre santé globale et à vos performances cyclistes. Avez-vous eu votre cinq par jour?
6 Mangez des frites au petit-déjeuner
Mettez les Cornflakes de côté et optez pour l’option anglais complet si vous voulez avoir le meilleur départ possible pour votre journée. Des scientifiques de l’Université de l’Alabama ont découvert que manger un petit-déjeuner plus gras vous rassasierait pour le reste de la journée et vous aiderait donc à arrêter de grignoter. Il stimule également votre métabolisme et peut prévenir le syndrome métabolique, qui conduit à l’obésité et aux problèmes cardiaques. En plus de la graisse, une friture contient également beaucoup de protéines et de glucides – deux priorités nutritionnelles pour tout cycliste.
7 Allongez-vous
Selon une étude publiée dans Journal du sommeil ce mois d’août. Le test a révélé que 159 participants privés de sommeil, ne recevant que quatre heures de sommeil par nuit, ont obtenu de meilleurs résultats lors des évaluations informatisées après avoir passé une nuit de « récupération » sur 10 heures complètes. Cependant, les résultats ne sont revenus aux niveaux d’avant la perte de sommeil qu’après plus d’une longue sieste. Alors restez sous la couette du vendredi soir au dimanche midi – après cela, vous serez bien dormi, bien nourri et prêt pour une balade en fin d’après-midi !
8 Manger du chocolat
L’Institut allemand de nutrition humaine a mené une étude sur 19 357 personnes sur une période de 10 ans et a découvert que les flavanols du cacao contribuent à faire baisser la tension artérielle de ceux qui mangent du chocolat. Il a également constaté que le chocolat aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Un autre test de l’Université Bar-Ilan en Israël a découvert que le chocolat est tout aussi efficace que l’exercice pour soulager le stress, et un professeur de l’Université de l’Indiana, aux États-Unis, a découvert que les cyclistes qui buvaient du lait au chocolat avant de rouler jusqu’à l’épuisement pouvaient continuer pendant aussi longtemps. aussi longtemps que ceux qui buvaient du Gatorade et jusqu’à 50 % plus longtemps que ceux qui consommaient d’autres boissons énergisantes.
9 Avoir plus de sexe
De nombreuses études ont noté les bienfaits du sexe. Un en particulier du New England Research Institute dans le Massachusetts a étudié 1 000 hommes âgés de 40 à 70 ans depuis 1987. Il a conclu que ceux qui avaient des rapports sexuels réguliers étaient 45 % moins susceptibles de développer des maladies cardiaques mortelles que ceux qui avaient des rapports sexuels une fois par mois ou moins.
Une autre étude en Biologie expérimentale et médecine a constaté que les poussées d’ocytocine et d’endorphine pendant les rapports sexuels agissent comme un analgésique, donc si vos muscles vous font mal après un long trajet, une «nuit tôt» pourrait être exactement ce que le médecin a prescrit.
De plus, une équipe de l’Université Wilkes en Pennsylvanie a découvert qu’avoir des relations sexuelles une ou deux fois par semaine en hiver peut réduire vos risques d’attraper un rhume ou une grippe. Pensez à tous ces jours perdus où vous avez soigné une maladie au lieu de sortir sur votre vélo – si vous aviez besoin d’une excuse pour plus de nookie, la voici !
10 Flirter
Des chercheurs de l’Université de Californie ont découvert que seulement cinq minutes de conversation avec une jolie femme peuvent augmenter le taux de testostérone d’un homme de 14 % et le cortisol, l’hormone anti-stress, de 48 %. Le cortisol est connu pour agir comme agent anti-inflammatoire et stimuler la création de glucose pour assurer un approvisionnement adéquat en carburant, ce qui en fait une ressource positive pour tout cycliste.
Cependant, passer le même temps avec d’autres hommes a vu la testostérone chuter de deux pour cent et le cortisol de sept pour cent, ce qui montre que pour améliorer votre conduite, il vaut mieux flirter avec un membre du sexe opposé qu’une conversation avec vos amis.
