Battez les collines avec ces conseils de style simples
Quel que soit votre type de pratique, vous pouvez devenir un meilleur grimpeur en peaufinant votre technique et en suivant quelques règles simples – aucune formation n’est requise !
Fixez votre style
Votre style de conduite dépendra du type de colline que vous gravissez. Sur les trajets plus longs, vous serez assis. La meilleure façon de gravir ces collines est de saisir le centre des barres et de tirer avec vos bras, tout en vous asseyant sur la selle et en vous concentrant sur votre pédalage. Un rythme régulier est essentiel pour ce type d’escalade et vous devez amener vos chevilles dans cette technique.
Dans ces montées, utilisez vos pieds et vos chevilles comme ceci : concentrez-vous sur vos pieds en petits rapports sur la colline, assurez-vous de baisser votre talon, mais seulement légèrement au-dessus du point mort (n’exagérez pas le mouvement) ; puis « griffez » la pédale en bas du coup et tirez vers le haut avec votre talon légèrement relevé, tout en abaissant légèrement l’autre talon et en poussant vers le bas.
Restez en douceur
Il n’est pas nécessaire de trop se concentrer sur la remontée du pied, car cela devrait se produire naturellement lors d’une montée. Mais gardez une certaine pression vers le haut tout en poussant avec le pied alternatif. Essayez de penser « en douceur » – la meilleure façon de l’imaginer est d’effectuer un petit mouvement circulaire des pieds.
Vous devez continuer à vous concentrer pendant que vous pratiquez cela et vous assurer que l’action se déroule en douceur à tout moment ; agréable et fluide. En même temps, restez détendu sur le vélo, mais gardez le haut du corps immobile, sans balancer les épaules, et pensez « puissance » ! C’est là que le travail en salle du haut du corps prend tout son sens et constitue une part très importante du travail de mes athlètes.
Force du haut du corps : la salle de sport va y remédier
Vous ne pouvez pas grimper efficacement avec une faible force du haut du corps, alors rendez-vous dans cette salle de sport.
Dans les montées raides, vous serez hors de la selle pendant au moins une partie de temps et encore, vous aurez besoin d’un haut du corps fort pour contrôler le vélo tout en faisant cela. Comme auparavant, utilisez vos chevilles et tirez encore plus lors de la course ascendante de la pédale, en la gardant douce. Ce type d’escalade est normalement appelé « klaxon », où vous êtes généralement sur le dessus des leviers de frein et déplacez le vélo d’un côté à l’autre.
Gardez-le droit
Vous devez vous concentrer sur le maintien du vélo en ligne droite et ne pas vous faufiler sur la route. Si vous devez tisser, vous êtes trop équipé et vous ne grimpez pas efficacement. Descendez ce rapport et maintenez le vélo en ligne droite.
Choisissez votre poste
Si la route est mouillée, la roue arrière risque de « patiner », alors déplacez votre centre de gravité vers l’avant ou vers l’arrière pour maintenir ce mouvement vers l’avant et empêcher la roue arrière de glisser. Vous pouvez perdre beaucoup d’élan si la roue arrière patine, alors assurez-vous de bien comprendre comment déplacer votre centre de gravité sur la roue arrière pour éviter que cela ne se produise… entraînez-vous !
Ne reviens pas en arrière
Lorsque vous gravissez une pente raide en groupe et que vous devez descendre de la selle, sachez que quelqu’un peut se trouver sur votre volant. Ne commettez donc pas le péché capital de tirer le vélo vers l’arrière d’environ deux pieds, car vous vous levez de la selle. Sortez doucement de la selle et ne reculez pas du tout le vélo. J’ai vu tellement d’accidents causés par des coureurs faisant cela, alors faites attention aux coureurs derrière vous !
Faites tout ce qui précède et vous deviendrez un meilleur grimpeur. Et rappelez-vous que le mot d’ordre est, comme d’habitude… pratique.
