Comment utiliser la visualisation pour se détendre
Dans cet article, nous verrons comment calmer l’esprit et nous nous concentrerons sur quelques approches qui utilisent l’esprit pour calmer le corps.
Imagerie
L’utilisation d’images (ou la recréation dans votre esprit d’une expérience d’une autre situation ou d’un autre lieu) est largement utilisée en psychologie du sport à diverses fins. En privilégiant la relaxation, il peut être utilisé de deux manières : soit pour s’entraîner à rester calme en imaginant des situations sportives stressantes, soit en utilisant des images d’une scène complètement relaxante pour apaiser le corps.
Les étapes suivantes décrivent cette dernière utilisation et nécessitent que vous ayez identifié une image calme vers laquelle vous retirer en période de stress. De nombreuses personnes utilisent pour cela des images d’endroits tels que des plages ensoleillées ou des bois feuillus frais et utilisent des enregistrements du script d’imagerie pour se parler du processus d’imagerie :
1. Trouvez un endroit calme, avec peu de distractions. Fermez les yeux et prenez cinq respirations profondes, lentes et apaisantes.
2. Imaginez dans votre esprit votre endroit tranquille. Découvrez l’environnement qui vous entoure et le calme du lieu. Concentrez-vous sur les sons distinctifs qui vous calment. Sentez votre environnement éliminer le stress du corps et vous sentir calme et détendu.
3. Étendez l’image afin de pouvoir conserver cet endroit pendant un certain temps. Cela nécessitera de la pratique et l’élaboration d’un scénario qui vous convient, mais les résultats peuvent être significatifs. La pratique peut également vous permettre de raccourcir le processus d’imagerie afin que des sentiments de relaxation puissent être générés par de courtes périodes d’imagerie ne durant que quelques secondes.
Méditation
Si pour certains, le concept de méditation est fondé sur une croyance religieuse, il peut être pratiqué et développé par n’importe qui.
La relaxation méditative repose sur l’utilisation d’un « mantra », un son ou un mot répétitif qui concentre l’attention du méditant et favorise la relaxation. De bons choix de mantras pour les débutants sont des mots tels que « calme » ou « détendez-vous », mais n’importe quel mot ou son non stimulant fera l’affaire. Mantra choisi, pratiquez via les étapes suivantes :
1. Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés.
2. Détendez votre corps en prenant quelques respirations profondes et en vous assurant que les muscles de tout votre corps sont détendus.
3. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. En expirant, dites le mantra doucement et calmement. Répétez ensuite en inspirant par le nez, en expirant par la bouche en prononçant le mantra à chaque fois.
4. Continuez pendant environ 10 minutes. Même si vous êtes dérangé ou si vous ne vous sentez pas particulièrement détendu, la pratique vous permettra d’approfondir votre relaxation et de développer des périodes de méditation plus longues si nécessaire.
