Le pilote Canyon//SRAM s’empare de notre compte Instagram pour #IWD2016
Originaire d’Australie, la charismatique Tiffany Cromwell de l’équipe Canyon//SRAM est l’une des stars les plus connues du cyclisme féminin professionnel. Avec la devise « Rouler pour avancer, courir pour inspirer, s’évader pour défier », Canyon//SRAM est une équipe qui cherche à faire bouger les choses dans le peloton professionnel.
Cromwell, 27 ans, a repris le VéloRadar Compte Instagram plus tôt cette semaine pour la Journée internationale de la femme 2016. En cours de route, elle nous a donné un aperçu de la vie d’une cycliste professionnelle, de la nourriture qu’elle mange à l’entraînement qu’elle fait – et bien sûr des temps morts avec l’équipe. Nous allons jeter un coup d’oeil…
En relation: Le kit d’équipe Canyon // SRAM inspiré des avertissements de danger de Rapha fait tourner les têtes
L’heure du déjeuner
Alors, comment l’un des pilotes les plus excitants de sa génération alimente-t-il le moteur? Cromwell commence ses journées avec du Bircher muesli et mangera des aliments similaires les jours d’entraînement et de course – c’est la quantité qui varie en fonction de l’entraînement qu’elle fait, dit-elle.
Un lecteur a demandé quels conseils Cromwell avait pour inciter davantage de femmes à faire du vélo. « Je pense qu’il est important d’être en bonne compagnie », a-t-elle répondu. « Trouvez d’autres femmes qui veulent aussi faire du vélo et transformez-le en une occasion sociale. Si vous avez peur d’être sur la route ouverte, commencez dans un environnement fermé comme sur la piste, autour d’un circuit de critérium ou d’un parc.
« Embrassez la liberté et les endroits où un vélo peut vous emmener. C’est une façon incroyable d’explorer une ville ou un lieu si vous voulez explorer plus loin que le centre. Rejoignez un club local et suivez également des cours de compétences pour gagner en confiance sur le vélo. Surtout ne soyez pas intimidé et profitez de la balade!”
S’équiper
Le kit d’équipe Canyon//SRAM avec son design distinctif « hazard tape » est produit par Rapha, qui travaillera avec l’équipe pendant trois ans. Rapha prévoit de développer et d’améliorer son kit pro sur la base des commentaires et des tests avec Canyon//SRAM, avec des versions commerciales de certains articles qui seront disponibles au cours de l’année à venir.
En relation: Canyon Ultimate CF SLX de Tiffany Cromwell avec SRAM eTap
Voici Tiffany, qui se prépare pour un entraînement matinal froid :
Manèges d’entraînement
« J’ai un programme d’entraînement que je suis de mon entraîneur mais la structure change tout le temps », a déclaré Cromwell lorsque VéloRadar s’enquit de son régime d’entraînement. « Nous n’avons pas d’horaire fixe qui soit le même chaque semaine. Nous structurons cela autour des courses, donc pour le moment avec des courses tous les week-ends, l’entraînement est plus axé sur la récupération entre les courses, avec seulement un ou deux jours axés sur des efforts spécifiques.
«Généralement, il s’agit d’une approche jour (entraînement plus difficile) / jour de congé (conduite facile). Ces efforts sont généralement adaptés aux besoins de la course à venir. Par exemple, avec Ronde van Drenthe à venir ce week-end (12/13 mars), cette semaine est davantage consacrée au travail de vitesse car il s’agit d’une course plate et rapide, alors que la semaine prochaine, il s’agira davantage d’escalader des efforts spécifiques avant (course Women’s WorldTour) Cittiglio .
« Ensuite, quand j’ai quelques semaines entre les courses et que nous pouvons faire un bloc d’entraînement, je travaille sur une base de deux ou trois jours sur / un jour de congé, ce qui sera une combinaison de sorties d’endurance plus longues, de sorties plus courtes avec un travail plus spécifique et puis des jours de récupération. Encore une fois, la formation est entièrement structurée pour les besoins des courses à venir ou les domaines sur lesquels je dois travailler pour être bon dans les courses que je vise.
Bien sûr, la météo ne joue pas toujours au ballon…
L’heure du déjeuner
Cromwell dit qu’après un long entraînement, elle s’assurera d’avoir suffisamment de protéines dans son système pour stimuler la récupération.
« Mon alimentation ne change pas trop entre le jour de la course et le moment où je m’entraîne. Je mange pour la charge de travail que je dois faire. Les jours d’entraînement plus longs, je mangerai comme un jour de course avec un apport en glucides plus élevé, mais aussi suffisamment de protéines pour que le corps et les muscles puissent récupérer. Les jours d’entraînement plus légers, je ne mange généralement pas autant car je ne brûle pas autant d’énergie.
« Quand je ne suis pas en course et à la maison, que je cuisine pour moi-même, j’aime manger beaucoup plus frais avec beaucoup de fruits et de légumes dans mon alimentation ainsi que des aliments entiers, car mon corps se sent mieux. »
Repos et récupération
Le temps de récupération est une partie importante de l’entraînement, dit Cromwell, qui a publié une photo sur le VéloRadar Chaîne Instagram montrant ce que c’est que de se faire masser par l’un des soigneurs Canyon//SRAM :
En relation: Comment récupérer plus rapidement
« Dans notre équipe, nous avons neuf coureurs, deux mécaniciens, deux soigneurs et deux directeurs et une personne au ‘bureau’. Nous avons aussi d’autres personnes qui nous aident de temps en temps, mais c’est l’équipe à plein temps. C’est une équipe assez petite mais ça marche bien.
Après le massage, il y avait du temps pour une partie de baby-foot relaxante contre les mécaniciens de l’équipe :
L’heure du dîner
L’équipe Canyon//SRAM séjournait en Italie, où elle avait disputé les Strade Bianche, la première course du tout nouveau UCI Women’s WorldTour. La cuisine locale a clairement influencé la nourriture consommée par l’équipe, tout en étant convenablement riche en glucides et en protéines :
Exercice du soir
Cromwell raconte VéloRadar que les exercices qu’elle fait changeront tout le temps car il est important de laisser le corps deviner. «En général, je ferai un circuit avec un certain nombre d’exercices différents ciblant les jambes et le tronc, principalement avec un peu de travail des bras. Planches, squats, fentes, craquements, exercices obliques, puis j’utilise les bandes TRX pour rendre l’entraînement plus intense.
« Il y a tellement de choses différentes que vous pouvez faire. Je vais aussi faire un peu de travail pliométrique qui consiste à peu près à sauter sur des choses, à sauter et ce genre de choses.
En relation: Les femmes dans l’industrie du vélo – ouvrent la voie chez Trek
C’était donc notre prise de contrôle sur Instagram avec Tiffany Cromwell – merci d’avoir pris le temps de le faire, Tiffany, et bonne chance pour la saison 2016 ! Nous allons vous encourager.
… et n’oubliez pas de suivre Le Dérailleur sur Instagram, Twitter et Facebook – nous hébergerons plus de ces prises de contrôle.
