Exploitez la puissance de Zwift et faites passer vos entraînements au niveau supérieur
Ceci est un article sponsorisé en association avec Zwift.
Êtes-vous un utilisateur fidèle de TrainingPeaks ou du plan du jour qui ne fait jamais de compromis sur le plan que votre coach a conçu pour la semaine ? Avez-vous toujours pensé que l’entraînement sur Zwift semblait cool mais risqué, car cela aurait compromis votre entraînement structuré ?
Ou, au contraire, êtes-vous un « Zwifter » dévoué… mais vous aimeriez des programmes plus structurés et peut-être quelque chose de spécifiquement adapté à vous-même et à vos objectifs pour la saison prochaine ?
Si vous avez répondu « oui » à une ou plusieurs des énigmes ci-dessus, il y a de bonnes nouvelles.
Zwift et pics d’entraînement
Une nouvelle fonctionnalité publiée en septembre par Zwift et TrainingPeaks a rapproché les deux plates-formes plus que jamais et a fait de Zwift un outil encore plus spécifique (et facile à utiliser) pour un véritable entraînement, pas seulement pour jouer.
Depuis février, il est possible de télécharger des fichiers TrainingPeaks enregistrés sous Zwo. puis téléchargez-les manuellement dans Zwift. Le processus prenait cependant un peu de temps, car vous deviez d’abord télécharger les fichiers depuis TrainingPeaks, puis les télécharger sur Zwift un par un.
Désormais, l’ensemble du processus a été rendu automatique et a simplifié la façon dont vous pouvez effectuer vos entraînements TrainingPeaks sur Zwift. Vous les trouverez réellement prêts à partir pour les mois d’hiver froids à venir, et vous gagnerez beaucoup plus de temps qu’avec la fonctionnalité précédente.
Comment configurer
Tout d’abord, assurez-vous que votre compte Zwift est connecté à TrainingPeaks.
Pour ce faire, connectez-vous à votre profil depuis le site Web de Zwift, sélectionnez les paramètres dans le menu déroulant en haut à droite de l’écran, puis cliquez sur « connexions » sur celui de gauche qui apparaîtra.
Si les profils Zwift et TP ne sont pas encore couplés, cliquez simplement sur le bouton pour activer cette option ou, comme le suggère également le support client de Zwift, dissociez-les puis réassociez-les au cas où.
Vous voulez également vous assurer que les entraînements que vous avez planifiés sur TrainingPeaks sont enregistrés via le Structured Workout Builder, sinon ils n’apparaîtront pas sur Zwift.
S’ils ne sont pas enregistrés dans ce format, demandez à votre entraîneur de les écrire dans ce format pour vous – ou si vous n’avez pas d’entraîneur, écrivez-les simplement et enregistrez-les de cette façon.
Enfin, la prochaine fois que vous vous connecterez à Zwift, vous trouverez les entraînements TrainingPeaks dans une fenêtre déroulante spécifique du menu d’accueil avant le début du parcours (TrainingPeaks Custom Workouts).
Une dernière chose à retenir est que vous ne trouverez que l’entraînement prévu pour ce jour précis, donc si vous recherchez les entraînements spécifiques au TT de la semaine prochaine, ne désespérez pas, ils apparaîtront juste à temps !
Entraînements et plans d’entraînement
Sur TrainingPeaks, vous trouverez également des séances d’entraînement et des plans d’entraînement spécifiques conçus pour les séances d’entraînement Zwift.
Le programme « 4 semaines d’affûtage ! » est l’un d’eux; il comprend des sessions spécifiques telles que la « Journée de récupération active One Leggers & Fast Pedaling » (1h30), « FTP Shots! » (2 heures), ou de simples séances d’endurance d’une heure.
Ces fiches ont été rédigées par le coach Paul Ozier de High Power Coaching. Comme il le suggère : « Je préfère que mes athlètes fassent des entraînements intenses sur l’entraîneur en utilisant Zwift. Cela permet des efforts précis et ininterrompus.
Une fois que vous avez terminé votre course, le fichier Zwift sera automatiquement envoyé à TrainingPeaks – prêt à être visualisé et analysé.
Zwift et le plan du jour
Depuis juillet 2017, vous pouvez également synchroniser vos entraînements du plan du jour avec Zwift sur votre iPhone et iPad (mais vérifiez que votre application est mise à jour vers la v1.0.18779). Faites-le de la même manière que vous le feriez lors de l’appariement des entraînements de Training Peaks : rendez-vous sur le site Web de Zwift, sélectionnez les paramètres dans le menu déroulant en haut à droite de l’écran, puis cliquez sur « connexions » sur celui de gauche qui apparaît.
Si Zwift et le forfait du jour ne sont pas associés, cliquez sur le bouton pour activer cette option. Vous pouvez créer votre propre entraînement ou suivre le plan de votre entraîneur. Quoi qu’il en soit, trouvez votre entraînement quotidien dans le dossier Plan du jour avant de commencer sur Zwift.
Une fois que vous avez sélectionné l’entraînement souhaité, vous pouvez suivre la séance sur Zwift sans avoir à mémoriser les séries et répétitions spécifiques. Au lieu de cela, ils apparaîtront directement sur votre écran. Vous ne les manquerez pas !
Votre entraînement Zwift sera également enregistré et directement téléchargé sur votre compte Today’s Plan.
Créez vos propres entraînements Zwift avec l’outil de création d’entraînement de Zwift
Si vous souhaitez participer à une session structurée différente sur Zwift que celle de Training Peaks ou Today’s Plan, vous avez d’autres options.
La première consiste à choisir parmi plusieurs entraînements prédéfinis différents que vous pouvez trouver sur Zwift juste avant de commencer votre trajet. Il peut s’agir de tests FTP de sessions spécifiques ciblant vos seuils FTP, vos intervalles aérobies et d’autres fonctionnalités en fonction de l’objectif de fitness spécifique que vous visez.
L’autre solution consiste à créer votre propre entraînement à l’aide du créateur d’entraînement visuel de Zwift. Lorsque vous êtes sur la sélection d’entraînement dans Zwift, faites défiler jusqu’à la section Entraînement personnalisé et cliquez sur « Créer un nouvel entraînement ».
À partir de là, les prochaines étapes sont vraiment faciles – et très amusantes si vous êtes un amateur d’entraînement. Après avoir nommé votre entraînement (probablement la partie la plus amusante !), vous pouvez faire glisser et déposer les blocs d’entraînement (échauffement, intervalles, retour au calme, freeride) et des zones spécifiques du panneau latéral vers le corps principal de l’entraînement. Vous pouvez ensuite attribuer des balises à votre session pour la rendre plus personnalisée.
Entraînements de groupe Zwift
Le mode Entraînement de groupe est un avantage supplémentaire pour rendre l’entraînement structuré plus social et motivant.
Avec cette option, tous les coureurs s’entraînent au même niveau d’effort (un pourcentage basé sur leur seuil de puissance fonctionnel individuel — FTP). Ainsi, quelle que soit la puissance de sortie, le groupe est maintenu ensemble sur les routes virtuelles de Watopia, Londres et Richmond.
Zwift a déjà déployé un grand nombre d’entraînements préstructurés conçus par des entraîneurs professionnels et ajoutera du contenu supplémentaire chaque mois, y compris des programmes d’entraînement qui permettent aux Zwifteurs de participer à des camps d’entraînement en ligne depuis chez eux.
Bien que ces programmes puissent propulser les performances d’un cycliste grâce à une meilleure puissance de sortie, des performances de sprint et d’escalade, les entraînements de groupe font également de Zwift un choix de fitness plus convaincant pour ceux qui cherchent simplement à rester en bonne santé et en forme, qu’ils se considèrent comme un cycliste ou non.
