Ce qu’il ne faut pas laisser entraver l’amélioration de votre conduite
Lorsqu’il s’agit d’un bon entraînement, nous pouvons parfois être notre pire ennemi. Voici cinq pièges à éviter.
Vidéo : Les cinq principales erreurs d’entraînement cycliste
Pas assez de repos
Les coureurs professionnels font l’entraînement le plus dur au monde – ils sont des experts en la matière. Mais surtout, ils sont aussi des experts en matière de repos, et vous devriez l’être aussi. Sortir et s’entraîner dur crée le stimulus pour l’amélioration des performances, mais c’est pendant les périodes de repos et de récupération que ces améliorations ont lieu.
De nombreux cyclistes ont du mal à rouler moins, à lever les pieds et à passer une semaine facile, craignant de perdre la forme. Au lieu de cela, ils finissent par rouler trop, à force trop souvent, ce qui finit par entraîner une diminution des performances et la possibilité d’un surentraînement. Alors la prochaine fois que vous terminez une séance difficile ou une semaine difficile, assurez-vous de bien vous reposer et vous en récolterez les bénéfices à long terme.
Rendez vos journées difficiles difficiles et vos journées faciles très faciles.
Trop trop tôt
Que vous débutiez dans le cyclisme, que vous reveniez d’une blessure ou que vous veniez d’investir dans un nouveau kit, votre premier réflexe pourrait être de vous entraîner dur. Mais attention, cycliste : une augmentation soudaine de la charge d’entraînement ou des heures passées sur le vélo peut entraîner des blessures, suivies d’un temps passé loin de votre bien-aimé destrier.
L’entraînement doit être progressif et se développer lentement vers une augmentation de l’intensité et du kilométrage – cela garantit que votre corps peut faire face à la charge d’entraînement.
Ne pas manger ou boire suffisamment
L’entraînement demande beaucoup à notre esprit et à notre corps, donc pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, vous devez vous alimenter correctement sur le vélo. Il est facile d’oublier la nutrition pendant que vous parcourez les kilomètres, mais à titre indicatif, vous devez consommer environ 60 g de glucides par heure pour des performances optimales.
Il en va de même pour l’hydratation – assurez-vous de rester au top de votre consommation de liquide avec de l’eau ou une boisson sportive dédiée.
Certains cyclistes expérimentés mettent une alarme sur leur compteur de vélo qui se déclenche toutes les 15 minutes pour leur rappeler de boire. Cela peut sembler idiot, mais cela fonctionne.
Copier les autres/pros
Il existe de nombreuses informations sur l’entraînement et les cyclistes se tournent souvent vers leurs héros professionnels et leurs amis pour trouver des idées d’entraînement. Bien que cela puisse parfois être utile, cela fera souvent plus de mal que de bien si un pilote essaie de copier des sessions incroyablement difficiles.
L’entraînement doit être spécifique à l’individu, alors méfiez-vous de ces entraînements super difficiles utilisés par les meilleurs coureurs. Ils peuvent sembler une bonne idée à l’époque, mais pourraient revenir vous mordre plus loin sur la ligne.
Incohérence
L’un des aspects les plus importants de la formation est peut-être la cohérence; que ce soit à long ou à court terme. Faire constamment le travail et prendre le temps de s’entraîner gagnera toujours sur les épisodes maniaques de dévouement extrême ou de charge d’entraînement.
Tout le monde a une vie bien remplie, avec des engagements qui doivent être mis avant le cyclisme, donc trouver le temps de s’entraîner peut être difficile. Lorsque le précieux temps libre arrive, de nombreux coureurs deviennent fous et essaient de presser le plus d’heures possible.
Cela peut souvent entraîner des blessures ou une réduction des performances d’entraînement ; il vaut mieux faire une demi-heure par jour qu’une grosse balade le week-end.
Élaborez un plan d’entraînement cohérent et réalisable et respectez-le. Vous deviendrez bientôt un cycliste plus heureux et plus rapide.
