Les entraînements au poids du corps sont un excellent moyen de rester en forme et de renforcer ses muscles, mais ajouter un haltère ou un kettlebell peut augmenter la difficulté et l’intensité de votre séance. Ces outils ouvrent également un monde de possibilités en matière d’exercices, rendant votre routine de fitness amusante, fraîche et excitante.

Prenons les meilleurs kettlebells, par exemple. Ces équipements polyvalents vous permettent de réaliser une multitude d’exercices, des goblet squats et twists russes aux deadlifts et clean and presses. Vous pouvez travailler chaque groupe musculaire majeur de votre corps grâce à leur design ergonomique.

Rhiannon Bailey, coach de fitness et de yoga, partage régulièrement des entraînements stimulants mais accessibles avec ses 34 000 abonnés sur Instagram. Elle a récemment publié un entraînement de force pour tout le corps qui ne prend que 15 à 30 minutes et utilise deux kettlebells. Cependant, si vous n’avez pas de kettlebells, vous pouvez aussi essayer avec une paire d’haltères ajustables ou tout autre poids que vous pouvez tenir – même deux boîtes de conserve ou une paire de bouteilles d’eau feront l’affaire !

La séance comporte cinq mouvements, exécutés l’un après l’autre en circuit. Vous réalisez chaque exercice pendant 45 secondes, prenez un court repos de 15 secondes, puis passez directement à 45 secondes de l’exercice suivant.

Cet entraînement est également évolutif, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de fitness. Bailey conseille aux débutants de tenter trois tours du circuit de cinq minutes avec des poids plus légers, tandis que les sportifs réguliers pourraient vouloir effectuer 4 à 6 tours avec des kettlebells plus lourds.

« Travaillez à votre niveau, celui qui vous mettra au défi tout en gardant une forme impeccable, » dit Bailey.

Cette séance est un exemple d’entraînement en résistance à haute intensité (HIRT). Une variante du populaire HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), ce style d’entraînement utilise des répétitions élevées et des temps de repos courts pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée et brûler des calories. Mais là où le HIIT se concentre sur des exercices de cardio, le HIRT intègre davantage de mouvements de renforcement musculaire pour vous aider à construire du muscle.

Le résultat ? Vous obtenez deux bénéfices en un seul entraînement, boostant votre force et votre capacité aérobie d’un coup.

Une étude publiée dans le Journal of Translational Medicine a révélé que le HIRT peut augmenter votre métabolisme, votre masse musculaire et votre force, ainsi qu’augmenter de manière significative la consommation d’énergie post-exercice, entraînant une plus grande combustion des calories que l’entraînement en résistance traditionnel. Cela en fait une option favorable pour quiconque cherche à développer ses muscles et à brûler des graisses, car cela peut vous aider à créer un déficit calorique.

Après avoir essayé cet entraînement intense, je vous conseille de récupérer le lendemain avec une journée de repos ou une session de récupération active – par exemple, une nage, une balade à vélo ou un jogging à un rythme modéré.

Allez, attrapez vos kettlebells et mettez-vous au travail ! Vous pouvez le faire. Ne lâchez rien et restez motivé !