Renforcez vos muscles du haut du corps et améliorez votre posture avec cette courte routine en quatre mouvements que vous pouvez faire n’importe où.

Il est facile de se concentrer sur les jambes, les bras et le tronc lors de la planification de vos entraînements, mais cela signifie que beaucoup d’entre nous finissent par négliger nos muscles du dos. Entraîner cette zone peut vous aider à construire un corps fort et équilibré, améliorer vos performances sur des exercices comme le squat et le soulevé de terre, et même prévenir les blessures. Il est donc grand temps d’ajouter des séances pour le dos à votre plan d’exercice hebdomadaire.

Vous pouvez faire cela à la salle de sport et à la maison avec des poids. Ou, si vous cherchez un moyen rapide de travailler vos muscles du dos, essayez ces quatre exercices proposés par Berenice Salazar, entraîneuse personnelle certifiée, mieux connue sous le nom de @ladyfit sur Instagram.

Le seul équipement dont vous avez besoin est un élastique de résistance. Si vous n’avez pas encore cet outil polyvalent, consultez notre guide des meilleures bandes de résistance pour améliorer vos entraînements à domicile.

Maintenir une bonne technique pendant ces exercices est très important pour s’assurer que vous ciblez les bons muscles dans votre dos. Assurez-vous de rétracter vos omoplates avant de commencer chaque exercice et de garder votre colonne vertébrale droite comme le fait Salazar.

Salazar utilise un élastique de résistance pour imiter les mouvements généralement effectués avec des machines à câbles que vous pouvez voir à la salle de sport. Pour chaque exercice, l’élastique ajoute de la résistance aux mouvements de traction qui engagent les muscles de votre dos, ce qui en fait un excellent moyen de développer la force et la musculature à la maison.

Vous pouvez rendre les deux premiers exercices plus difficiles en vous éloignant davantage du point d’ancrage autour duquel l’élastique est enroulé. Pour augmenter la difficulté des troisième et quatrième mouvements, essayez de rapprocher vos mains. Dans les deux cas, cela augmentera la résistance sur l’élastique.

Cette séance nécessite également une bonne mobilité, alors assurez-vous de passer du temps à vous étirer avant de commencer. Cette routine de mobilité de dix minutes est idéale pour les échauffements réguliers.

En tant que séance de renforcement musculaire, vous voudrez également permettre à vos muscles du dos de récupérer le lendemain. Travaillez plutôt une autre zone de votre corps avec les meilleurs entraînements pour les jambes ou boostez votre récupération avec une activité à faible intensité comme essayer ces mouvements de yoga anti-âge.

Alors, prenez votre élastique de résistance et mettez-vous au travail avec ces quatre exercices pour un dos plus fort et en meilleure santé !