Préparez-vous à atteindre ces objectifs cette année
L’établissement d’objectifs est le secret d’une progression réussie, mais comment pouvons-nous nous y tenir ? Rob Wakefield, coach chez propello.bike, nous livre ses bons plans…
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1. Soyez plus qu’intelligent
« Les objectifs doivent toujours vous faire sortir de votre zone de confort – mais ils doivent principalement être limités dans le temps, donc » j’atteindrai X par Y « et cela devrait être difficile mais possible. »
« Demandez-vous quel niveau de succès je cherche à atteindre et quand ? Prenez ensuite un journal à utiliser comme journal d’entraînement et avancez jusqu’à la date, la course ou l’événement auquel vous souhaitez atteindre cet objectif.
2. Trouvez votre calendrier
« Travaillez à partir de cet objectif dans le journal et planifiez à quoi ressemblera chaque session hebdomadaire et même quotidienne afin que vous puissiez atteindre votre objectif. Notez également ce que vous mangez et comment vous dormez. Détachez le plan hebdomadaire et épinglez-le sur le réfrigérateur ou le mur à côté de votre vélo – utilisez-le pour identifier les étapes intermédiaires que vous couvrirez – et soyez prêt à le partager avec ceux dont vous aurez besoin d’aide ou de compréhension au cours de cette période comme votre famille et vos amis cyclistes.
3. Suivez vos progrès
« Les objectifs peuvent être l’amélioration de la puissance du seuil fonctionnel à une certaine date ou la maîtrise d’une technique », explique Wakefield. « Quoi qu’il en soit, intégrez des allocations pour les séances manquées, les blessures ou les revers. S’ils se produisent et que vous ne les avez pas prévus dans votre plan, l’élément réaliste devient difficile à contrôler.
« Lisez votre journal pour rechercher des modèles qui peuvent expliquer pourquoi vous n’atteignez pas les micro-objectifs – comme une mauvaise nuit de sommeil avant d’enregistrer l’un de vos moments les plus pauvres. »
