Renforcez vos muscles abdominaux et améliorez votre tronc
Le cyclisme ne travaille pas spécifiquement votre section médiane, alors aidez à travailler les muscles de votre estomac avec ces trois exercices simples – comme recommandé par l’entraîneur personnel basé au Royaume-Uni Barry Ireland.
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Ces mouvements renforceront également votre tronc, ce qui contribuera à améliorer votre condition physique générale. Effectuez-les une fois par semaine.
1. L’insecte mort
Allongez-vous sur le dos, les mains devant vous, les pieds en l’air et les genoux fléchis, comme un insecte mort.
Redressez votre jambe droite et abaissez-la, pied juste au-dessus du sol, tout en étendant votre bras gauche derrière vous.
Revenez et répétez avec les membres opposés. La clé est de garder votre nombril rentré pendant le mouvement, en travaillant vos abdominaux tout en évitant de vous pencher vers l’avant.
2. Marcher sur la planche
Adoptez la position de planche simple, sur les mains et les orteils, face vers l’avant.
Serrez bien votre ventre et déplacez votre main gauche de six pouces vers la gauche, puis faites de même avec votre pied.
Alignez la droite et continuez pendant 30 secondes, puis répétez 30 secondes en vous déplaçant vers la droite. Ne laissez pas vos hanches tomber trop bas.
Garder les abdominaux engagés tout au long du mouvement entraînera les muscles de l’estomac tout en maintenant une bonne posture.
3. Abdominaux négatifs
C’est le même mouvement qu’un sit-up normal, sauf que vous abaissez votre torse vers le sol pendant au moins 10 secondes, en roulant doucement une vertèbre sur le sol à la fois.
N’accrochez pas vos pieds à quoi que ce soit. Une descente lente et contrôlée travaillera dur vos abdominaux tout en étendant votre colonne vertébrale et en allongeant votre posture.
Faites-en 6 à 10 pour sentir la brûlure.
