Les fêtes, c’est un moment que tout le monde attend avec impatience, mais soyons honnêtes, ça peut aussi être une période sacrément stressante. Entre les pressions financières, les engagements familiaux, et cette sensation de courir partout, on peut vite se retrouver surmené. C’est pourquoi il est essentiel de trouver des techniques pour gérer ce stress et garder l’esprit clair.

Pour moi, les voyages de Noël sont une vraie source d’anxiété. Pas vous ? J’ai cherché toutes sortes de techniques pour rester zen pendant ces périodes, et j’ai trouvé que les séances de respiration rapide sont une vraie bouée de sauvetage. Pas besoin d’y consacrer des heures, quelques minutes suffisent pour calmer l’esprit.

Carolyn Cowan, psychothérapeute et enseignante en respiration, est formelle : « La respiration est un outil puissant pour gérer le stress en influençant les réponses physiologiques et psychologiques du corps. » En ralentissant et en approfondissant la respiration, on envoie un signal de sécurité à notre corps, réduisant ainsi l’intensité de la réponse au stress et abaissant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Elle a concocté une pratique de trois minutes spécialement pour vous, qui peut se faire n’importe où – dans la salle de bain, dans le bus, ou même à votre bureau. Pour ma part, je l’ai essayée un matin chargé de boulot pour voir si ça pouvait m’aider à mieux gérer mes niveaux de stress.

Étirements avant la respiration

Avant de commencer, il faut détendre le corps. Carolyn recommande de se lever et de tendre les bras sur les côtés en inspirant profondément. Respirez bien dans le ventre. Si vous êtes en public et que vous préférez être plus discret, faites des roulements d’épaules : inspirez en montant les épaules lentement pendant cinq secondes, puis expirez en les abaissant tout aussi doucement. Répétez ces mouvements pendant une minute, puis terminez en inspirant profondément tout en levant les épaules jusqu’aux oreilles, puis expirez en les laissant retomber.

Une fois ces étirements terminés, asseyez-vous confortablement, réglez un minuteur pour trois à cinq minutes avec une sonnerie douce, et suivez ces étapes :

Comment faire l’exercice de respiration en trois minutes

Inspirez lentement par les lèvres pincées pendant cinq secondes, en relâchant votre ventre. Retenez votre souffle une seconde. Expirez rapidement et doucement par le nez. Répétez les étapes jusqu’à ce que le minuteur sonne. Quand le minuteur sonne, inspirez, retenez votre souffle et serrez brièvement tous vos muscles. Expirez et détendez-vous.

Astuces supplémentaires

Carolyn insiste sur l’importance d’épandre votre ventre pendant l’inspiration. Cela aide à augmenter la capacité pulmonaire et à abaisser le diaphragme, activant ainsi le système nerveux parasympathique, responsable de la réponse de relaxation du corps. C’est ce qui contrebalance la réponse « combat ou fuite » déclenchée par des situations stressantes. Vous pouvez également allonger vos inspirations et expirations à huit ou dix secondes si vous vous sentez à l’aise.

Après la session, prenez quelques minutes pour observer votre esprit plus calme avant de retourner à vos activités. Si vous sentez le stress remonter au cours de la journée, vous pouvez refaire cet exercice autant de fois que nécessaire.

Voici ce que j’ai ressenti après avoir essayé cette séance :

J’ai ressenti un calme profond

Trois minutes de repos bien mérité ont fait des merveilles sur mon esprit en ébullition. Revenir consciemment à mon corps et me concentrer sur ma respiration m’a aidé à me sentir plus calme. Je compte bien utiliser cette technique pendant les fêtes si je me sens submergé.

Ma digestion s’est apaisée.

L’anxiété a souvent un effet dévastateur sur ma digestion, mais après cet exercice, les nausées que je traîne souvent se sont atténuées, et j’ai pu mieux me concentrer. Je ne sais pas si c’est l’effet de relâcher mon ventre ou de concentrer mon esprit ailleurs, mais en tout cas, j’ai ressenti un réel soulagement.

Je me suis senti plus présent

Après cette séance, je me suis senti plus ancré, plus connecté à mon corps, bref, plus conscient. J’ai pu me concentrer sur ce que je faisais, sans penser à la tonne de choses qu’il me restait à faire. J’ai continué à porter attention à mes mains, à ma respiration, et à mes sensations corporelles, même après l’exercice terminé.

Voilà, trois minutes bien investies pour réduire le stress pendant les fêtes ! Alors, on s’y met ?