Boostez votre métabolisme, développez vos muscles et renforcez votre core sans utiliser de poids.

Trouver du temps pour une séance d’entraînement prolongée peut être un défi, surtout quand vous êtes en déplacement. Mais si vous avez 20 minutes devant vous, vous pouvez réaliser cet entraînement sans équipement pour travailler l’ensemble de votre corps. Oui, en seulement 20 minutes et sans aucun poids !

Bien sûr, pour beaucoup de routines de musculation, on recommande des haltères réglables, mais cette séance courte vous permet de développer vos muscles en utilisant uniquement le poids de votre corps. Si possible, déroulez quand même votre tapis de yoga pour un peu de confort.

Cette séance vient des entraîneurs YouTube Juice & Toya et est conçue pour être « efficace pour développer la force, la stabilité, la masse musculaire, et elle peut même être utilisée comme séance de récupération entre deux jours de musculation. »

Le duo utilise un banc de musculation pour certains mouvements, mais pas de panique si vous n’en avez pas sous la main ; vous pouvez utiliser n’importe quoi qui vous élève un peu, comme une marche, un tabouret ou même votre canapé. Généralement, plus l’élévation est haute, plus l’exercice devient difficile.

Si vous débutez ou avez besoin d’un rappel, Juice et Toya montrent tous les exercices pour que vous puissiez suivre, pratiquer la technique et perfectionner votre forme. Ainsi, vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement tout en évitant les blessures.

Voici le programme : chaque exercice dure 40 secondes, suivi de 20 secondes de repos, puis on enchaîne avec l’exercice suivant. Vous répétez la routine à la fin du tour, mais avec quelques variations dans les mouvements.

Ce style d’exercice est appelé High-Intensity Resistance Training (HIRT), où l’objectif est de travailler intensément en courtes rafales avec un minimum de repos. Cela permet de concentrer un entraînement de renforcement musculaire en un temps court, tout en offrant d’autres avantages.

Comme lors d’une séance d’entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training), l’exercice intense augmente votre fréquence cardiaque, ce qui aide à brûler plus d’énergie qu’une routine à rythme constant. Et cela continue même après la fin de votre entraînement !

Maintenir une fréquence cardiaque élevée stimule également votre métabolisme, la quantité d’énergie que vous brûlez au repos, pour une combustion des graisses tout au long de la journée. C’est pourquoi de nombreuses personnes utilisent également le HIIT pour perdre du poids.

Si vous préférez vous entraîner avec des poids, vous pouvez obtenir des effets similaires de combustion des graisses et de développement musculaire en utilisant une kettlebell. Apprenez à faire des swings avec une kettlebell : ce mouvement unique travaille tout votre corps, renforce votre core et brûle les graisses.

Maintenant, n’attendez plus et mettez-vous en action ! Vous verrez, 20 minutes peuvent faire des miracles pour votre forme.