Donnez un coup de fouet à la force de vos hanches avec ce mouvement simple recommandé par la kinésithérapeute Stephanie Ridgway.
Pourquoi la force des hanches est-elle si cruciale ?
Les hanches peuvent être une zone problématique en raison de la raideur et de la douleur, surtout si vous passez beaucoup de temps assis. Plusieurs muscles importants se rejoignent aux hanches, y compris les adducteurs de l’intérieur de la cuisse, les fléchisseurs de la hanche à l’avant de la cuisse et les abducteurs sur le côté externe de la cuisse.
Stephanie Ridgway, kinésithérapeute, encourage ses clients à renforcer ces muscles pour atténuer la douleur ailleurs dans le corps. « Si les hanches sont faibles, plus de stress est placé sur les genoux lors de toutes les formes d’activité, » explique-t-elle dans un post Instagram. « Travailler sur la force et la stabilité des hanches est un excellent point de départ pour traiter la douleur au genou. »
Les causes de la douleur au genou sont multiples – et il est essentiel de consulter un médecin ou un kinésithérapeute si vos genoux vous font régulièrement mal – mais cet exercice est simple à réaliser et peut être un excellent moyen de renforcer vos hanches.
L’importance des étirements pour vos hanches
En plus de renforcer vos hanches avec l’exercice ci-dessus, il est crucial de faire des étirements statiques pour les hanches. « L’étirement des hanches est important car il aide à éviter les fléchisseurs de hanche tendus, » explique Henry Ojo, spécialiste en rééducation neuromusculaire et musculo-squelettique.
Il précise que les fléchisseurs de la hanche peuvent se raccourcir si vous restez assis pendant de longues périodes, car cette position comprime ces muscles. Cela entraîne des fléchisseurs de hanche tendus et inflexibles, augmentant votre risque de blessure. Faire des étirements quotidiens pour les hanches peut contrer cela, mais il est également judicieux de réduire le temps que vous passez assis.
Comment renforcer et stabiliser vos hanches ?
« Dans une hanche équilibrée, les fléchisseurs de la hanche déplacent la jambe vers l’avant et les muscles glutéaux et extenseurs de la hanche s’activent lors des mouvements de port de poids pour stabiliser et étendre la hanche, » explique Amy Hoover, kinésithérapeute chez Pvolve.
Cela signifie que vos fléchisseurs de la hanche jouent un rôle important dans la marche et la station debout, donc s’ils sont faibles, cela peut affecter votre démarche et votre posture.
Lorsque vos hanches ne font pas leur part de travail, cela peut également créer des déséquilibres musculaires dans le corps, entraînant des douleurs dans d’autres zones. Il n’est pas rare de souffrir de douleurs aux genoux et au dos si vous avez des fléchisseurs de hanche faibles.
Heureusement, il existe des moyens simples de renforcer et d’étirer les fléchisseurs de hanche, notamment des exercices comme celui-ci et ce flux de yoga doux pour la mobilité des hanches. Vous avez tout ce qu’il faut pour donner un coup de pouce à la force de vos hanches et améliorer votre bien-être général. Allez-y, c’est parti !
