On connaît tous ce moment où l’envie de grignoter pointe le bout de son nez, surtout quand un collègue ramène des chouquettes ou qu’une tablette de chocolat traîne dans le placard. Avant de céder à la tentation, teste les astuces d’un expert nutritionniste qui pourraient calmer cette faim en seulement 10 minutes !

Misez sur une boisson chaude

Selon Raphaël Gruman, nutritionniste, boire une infusion ou un thé chaud peut t’aider à apaiser rapidement cette sensation de faim. Pourquoi le chaud et pas le froid ? Parce que les boissons chaudes apportent un réconfort immédiat et changent le goût dans ta bouche, ce qui peut aider à faire passer l’envie de manger. Privilégie les infusions au goût prononcé comme le fenouil, la menthe poivrée ou le thym, qui sont aussi excellentes pour la digestion et ont des propriétés antioxydantes.

Essaye une méthode de respiration

Un autre moyen efficace de calmer l’envie de grignoter est de pratiquer une technique de respiration simple. Le nutritionniste conseille de prendre 10 grandes inspirations, en bloquant l’air dans tes poumons pendant au moins 5 secondes. Cet exercice permet de détendre le corps et l’esprit, et peut diminuer la sensation de faim en te recentrant sur ta respiration.

Brosse-toi les dents

Cela peut paraître surprenant, mais se brosser les dents est une technique très efficace ! Le goût de menthe fraîche du dentifrice te coupe souvent l’envie de manger quelque chose de sucré ou salé. En plus, c’est un geste facile à intégrer dans ta routine, surtout après les repas pour éviter de céder à la tentation.

Privilégie les aliments à IG bas

Si tu as tendance à grignoter régulièrement, cela pourrait venir de ton choix alimentaire. Les aliments à indice glycémique élevé (comme les gâteaux sucrés, sodas, et pâtes non complètes) provoquent des pics d’insuline, suivis d’hypoglycémie, ce qui te pousse à avoir faim plus rapidement. Opte plutôt pour des aliments à IG bas comme les légumes, légumineuses, poissons gras, œufs, ou encore des féculents comme les pâtes complètes et le pain au levain. Ils régulent mieux ta glycémie et te tiennent rassasié plus longtemps.

Alors, la prochaine fois que la faim te surprend entre deux repas, respire, bois une bonne tisane, ou prends ta brosse à dents. Ces petits gestes peuvent faire toute la différence !