Travaillez vos jambes, bras, poitrine, tronc et bien plus encore avec cette séance efficace et rapide.
Vous pensez peut-être qu’il vous faut deux heures dans une salle de sport ultramoderne pour obtenir un entraînement complet du corps. En réalité, tout ce dont vous avez besoin, c’est de 20 minutes et d’un seul kettlebell.
Les kettlebells sont notre premier choix pour ce type d’entraînement, grâce à leurs poignées faciles à saisir et leur forme ergonomique, parfaites pour des exercices composés comme le squat clean. Cependant, tout poids fera l’affaire dans la plupart des cas, que ce soit un haltère ajustable ou même une bouteille d’eau pleine.
Maintenant que vous avez votre équipement, il est temps de découvrir l’entraînement proposé par la coach sportive Rhiannon Bailey. Comme mentionné plus haut, cette séance n’utilise qu’un seul kettlebell et ne prend que 20 minutes, mais elle sollicitera tout votre corps, augmentera votre fréquence cardiaque et stimulera votre métabolisme.
Restant simple et efficace, cet entraînement se compose de seulement quatre mouvements : le squat clean, les swings avec kettlebell, les pompes avec transfert, et les extensions avec rotation russe. Si l’un de ces exercices est nouveau pour vous, regardez la vidéo de Bailey ci-dessous pour voir comment chaque mouvement doit être exécuté. Une fois que vous maîtrisez la technique, lancez-vous !
Bailey met au défi les participants de réaliser ces quatre exercices sous forme de circuit, en effectuant chaque mouvement pendant 40 secondes, suivi de 20 secondes de repos. Répétez ce circuit cinq fois pour atteindre les 20 minutes, et considérez votre entraînement comme terminé.
Allez, c’est parti, pas d’excuses, et faites-vous plaisir avec ce programme court mais intense !
