Maintenir sa perte de poids est tout à fait réalisable ! Sur TikTok, la nutritionniste américaine Lauren Huber (alias @sororitynutritionist) a partagé une astuce ultra simple pour éviter de craquer. À tester dès votre prochain repas !
Lorsque vous essayez de perdre du poids, les petites faims et les envies de grignoter peuvent sembler être vos pires ennemis. Mais il existe une méthode efficace pour les contrer : il suffit de modifier légèrement votre assiette.
30 grammes de protéines le matin et le midi
L’astuce consiste à ajouter des protéines à votre repas du matin et de midi. Cela peut parfaitement s’intégrer dans un régime hypocalorique. « Le secret est de consommer 30 grammes ou plus de protéines au petit-déjeuner et au déjeuner », conseille Lauren. “C’est quelque chose que je fais tous les jours. »
D’après elle, ce petit ajustement vous rassasiera suffisamment pour ne pas céder à la tentation de grignoter des aliments transformés et riches en graisses tout au long de la journée. Une stratégie qui repose non seulement sur ses connaissances professionnelles, mais aussi sur sa propre expérience. Même enceinte de 22 semaines, elle témoigne : « Je n’ai pas faim. Je grignote à peine, et ça en dit long. »
Alors, que mange-t-elle pour atteindre ces 30 grammes ? Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, Lauren opte pour des options simples et rapides à préparer, comme du fromage cottage accompagné d’œufs ou un hamburger à la dinde rempli de protéines maigres.
Pourquoi ça fonctionne ?
Pourquoi cet apport en protéines est-il si crucial ? La réponse réside dans le pouvoir rassasiant de ce macronutriment. « Lorsque 16 heures arriveront, vous vous sentirez complètement différent », promet Lauren. Et elle a raison : de nombreuses études montrent que les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant. Elles vous permettent de vous sentir plein et satisfait plus longtemps, contrairement aux glucides ou aux graisses.
En commençant votre journée avec un repas riche en protéines et en continuant ce schéma au déjeuner, vous parviendrez à éviter les fringales de l’après-midi et à prévenir la baisse d’énergie qui en découle.
Les bénéfices vont bien au-delà de la simple gestion de l’appétit. Consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée est essentiel pour soutenir votre métabolisme. En effet, les protéines nécessitent plus d’énergie pour être digérées et métabolisées par votre corps, comparé aux glucides ou aux graisses.
En résumé, l’astuce des 30 grammes de protéines est une véritable pépite : en priorisant les protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, vous pourrez maîtriser votre appétit, soutenir votre métabolisme et, en fin de compte, atteindre vos objectifs de perte de poids. Alors, prêts à faire le plein de protéines ? C’est le moment de prendre soin de vous !
