Développez une force fonctionnelle, augmentez votre fréquence cardiaque et améliorez votre condition physique avec cette courte routine de kettlebell

J’adore quand un entraînement est à la fois efficace et rapide. Après tout, qui a vraiment une heure ou plus à consacrer chaque jour à l’exercice ?

C’est pourquoi j’aime cette routine : elle prend moins de 10 minutes et ne nécessite que très peu de matériel (tout ce dont vous avez besoin est une kettlebell et un tapis de yoga). Pour la rendre encore plus efficace, il n’y a que trois mouvements à maîtriser.

Cette séance provient du duo de coachs Andrew et Kate Bustos (Bustos Training). Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir Andrew démontrer chaque mouvement ; regardez attentivement avant de vous lancer, pour être sûr de bien maîtriser la technique.

Pour commencer, complétez les trois exercices en circuit. Réalisez trois séries au total, en vous reposant le moins possible entre les mouvements, et vous aurez terminé la séance en moins de temps qu’il n’en faut pour préparer votre café du matin.

Bustos ne mentionne pas de périodes de repos spécifiques entre chaque mouvement, alors choisissez un intervalle qui vous convient. Un schéma courant est de 15 secondes de repos entre chaque exercice et 30 secondes entre chaque série.

Vous vous demandez peut-être quel poids de kettlebell choisir pour cet entraînement. En règle générale, vous devez trouver le poids difficile mais pas impossible à soulever pendant toute la durée de la routine, et il ne doit jamais être si lourd que votre forme se détériore. Bustos recommande d’utiliser entre 8 kg et 24 kg, mais cela variera d’une personne à l’autre.

Si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner avec des poids, vos muscles peuvent être douloureux le lendemain. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal et c’est un processus connu sous le nom de courbatures retardées (DOMS). Cela se produit après des exercices de musculation qui causent de minuscules déchirures dans les muscles ciblés (ce n’est pas aussi horrible que cela en a l’air, promis). Pour réparer ces déchirures et renforcer vos muscles, vous devez nourrir votre corps avec suffisamment de protéines.

Vous pouvez augmenter votre apport quotidien en ce nutriment grâce à des aliments riches en protéines, tels que la viande, les lentilles ou les pois chiches. Ou essayez d’ajouter l’une des meilleures poudres de protéines pour la perte de poids dans votre routine quotidienne, ce qui vous permet d’obtenir un coup de pouce en protéines sans graisses ni sucres supplémentaires.

Alors, prenez votre kettlebell, suivez cette routine et en seulement 10 minutes, vous aurez fait un grand pas vers une meilleure forme physique et une plus grande force !