Vous trouvez difficile d’intégrer l’exercice régulier dans votre emploi du temps chargé ? Vous n’êtes pas seul. Entre le travail, les tâches administratives, les rendez-vous avec la famille et les amis, et le soin de votre bien-être général, il est parfois compliqué de trouver du temps pour s’entraîner. Mais avec cet entraînement sans équipement, vous pouvez renforcer votre bas du corps en seulement cinq minutes.

L’avantage d’un entraînement sans équipement, c’est que vous pouvez le faire presque partout. Si vous l’utilisez comme une courte séance à la maison entre deux tâches, vous pouvez diffuser la vidéo de l’entraînement sur votre téléviseur pour avoir l’impression de suivre une classe en direct. Ou peut-être que vous l’utilisez comme échauffement rapide avant votre séance de musculation avec haltères et que vous avez juste besoin de brancher vos meilleurs écouteurs de sport pour suivre la vidéo à la salle de sport.

L’instructrice de fitness Maddie Lymburner, connue sous le nom de MadFit en ligne, vous guidera à travers divers exercices conçus pour renforcer et définir vos jambes. Chaque mouvement est exécuté en continu pendant 30 secondes, avec une pause de 15 secondes entre chaque exercice.

C’est une routine courte, alors donnez le meilleur de vous-même pour vraiment améliorer l’endurance musculaire de vos jambes et tonifier vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Pour tirer le meilleur parti de cette session, suivez attentivement les démonstrations de Lymburner pour perfectionner votre forme et éviter les blessures.

L’entraînement comprend quelques exercices composés de base que la plupart des gens connaissent, comme les squats et les fentes, ainsi que plusieurs variations de ces exercices. L’avantage des mouvements composés pour la construction de la force est qu’ils engagent plusieurs muscles à la fois. Ainsi, non seulement vous ciblez plus d’un muscle dans les jambes (les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers), mais vous engagez également votre tronc pour maintenir une bonne posture en bougeant.

De plus, Lymburner ajoute des pulsations et des levées de talons ou de orteils à ces mouvements pour intensifier l’entraînement et augmenter vos gains de force. La meilleure façon de ressentir et de voir les résultats est de rester constant. En fonction de vos objectifs, vous pourriez vouloir passer des routines au poids du corps à l’entraînement avec résistance en utilisant des poids.

Une fois que vous aurez acquis quelques conseils importants sur la musculation, il sera intéressant d’investir dans certains des meilleurs haltères ajustables pour vous entraîner. Utiliser un poids modifiable signifie que vous pouvez changer la charge pendant votre entraînement ; c’est utile pour les débutants qui testent encore combien de poids ils peuvent supporter avec différents exercices.

Ces poids sont également peu encombrants pour un espace de gym à la maison et vous permettront d’utiliser la surcharge progressive dans votre entraînement. C’est lorsque vous augmentez progressivement la difficulté de votre entraînement pour continuer à développer vos muscles.

Cependant, si vous préférez vous entraîner sans poids et souhaitez renforcer et muscler tout votre corps, pourquoi ne pas essayer ces exercices de poids corporel pour les épaules ?